精准瑜伽是什么

瑜伽体式是以人体的三种基本姿势为基础的：站立、坐着、躺下。

但体式不是一系列机械的身体动作，它们具有一种内在的逻辑。要想正确地习练体式，必须用心领会这种逻辑，并且融会贯通。

——《艾扬格瑜伽·体式的益处》

很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛，一味追求体式的难度和标准性，而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在，也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。

瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类（当然这不是一个最为科学的分类），这六类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握4个字就能抓住重点，合起来一共24个字。

瑜伽体式的24字真言：

站姿：建立根基

前屈：创造空间

后弯：打开心胸

侧屈：侧腰等长

扭转：骨盆中立

倒立：信心支撑

● 在站姿中主要是要建立根基。

● 前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。

● 后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。

● 侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。

● 扭转体式一定要注意骨盆的中立位置。

● 倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。

根基、空间和专注。

❶ 做体式时不应伸展过度，但也不要伸展不足。

❷ 在某一体式如果你只能保持十秒，就不要硬撑到十五秒，也不要只保持五秒。

❹ 一定要从源头核心处伸展，从体式的根本处伸展。延展与扩充你的身体，让你身体每一点都活跃起来。而大多数人在做伸展动作时仅仅伸展到他们企图达到的点，而忘记了从起点扩展自己身体。

❻ 在体式过程中，很重要一点是培养皮肤的敏锐力，以至于皮肤的每个毛孔都可以作为内心的眼睛，没有皮肤的知觉，体式是索然无味的。让醒觉的意识渗透于身体的所有外层以及将醒觉的意识带到全身，唤醒皮肤的知觉，也让能量之流灌注你的全身。这也是我们与自己身体进行对话的开始。要时时听从身体的感受，全身心投入体式中，这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。

❼ 做体式时，是身体告诉我们该如何做，而不是大脑。做体式的同时，要感知我们的身体是否符合某一特定体式的需要，不断调整身体的位置，同时也要进行内在的调整。

❽ 一定要平顺自然地伸展，正确的姿势总是放松的，即便你伸展到极限也是如此，正确的姿势总是舒适而稳定的。如果在某一体式时你感觉紧张或沉重，那么你的体式一定是错误的。

❾ 在维持体式时要专注于放松。眼睛的状态应该是柔软的，在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态，同时还要回视观照自身，当然也可以闭上眼睛，但一定要保持醒觉。

❿ 做体式时，身体的任何部分都不应该闲置，任何部分都不应该忽视。

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【原标题：如何精准练瑜伽？你需要了解瑜伽体式及体式里的「线」！】