为什么跑步时候背疼

一、为什么跑步的话后背会疼？

1、伸头。

当跑步疲惫时，很多朋友们往往都会不由自主的向前探头。一旦头向前伸，压力和重量就会施加到上背部上了，时间久了就会出现背痛的情况。

2、摆臂。跑步时手臂举得过高或绷得太紧，特别是疲劳时，肩膀往往会上升并变得紧张。尤其许多人将手臂交叉摆动，这就让上背部增加了扭矩。

3、日常生活习惯。比如平时花太多时间坐在电脑前，弯腰驼背对脖子增加了压力，进而加剧了肩膀和背部脊椎韧带的压力，而开始跑步让压力变得更大。

第二：跑步后背疼了该怎么办？

1、蹲在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。 每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回。

2、也可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。

3、如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼，那么建议继续坚持适量的跑步，这样不仅能缓解背疼的情况，也能减少以后出现跑步背疼的情况。当跑步后出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好。

第三：如何预防跑步引起的后背痛呢？

平时我们可以多做做加强背部斜方肌的训练，以脖子为基础沿脊柱进行，如肩部伸展、引体向上或俯卧两头起。同时让身体做与伸头相反的动作，对上背部和颈部肌肉也很重要。具体推荐动作如下：

1、肩部伸展

将手臂放在胸前。用另外一只手臂抓住前臂。拉伸手臂，感受肩膀被伸展。如果你感到是胸部而不是肩膀伸展，那就将正在拉伸的手臂推向相反方向，以找到正确的肌肉。

2、引体向上

跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。注意过程中保持身体挺直而稳定，你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

3、俯卧两头起

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。做这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。