为什么跑步心率很低

12月13日，98跑步俱乐部开始了冬季训练模式。

俱乐部第一阶段（第一周）训练目标：以恢复体能（经过2周身体调整后，体能有下降），提高学员有氧耐力为主。

#第一周训练计划解读

训练内容：3次有氧训练（16~25公里）、1~2次慢跑训练（12~20公里）；

训练跑量：“A/B”配速组：80~97公里/周；“C/D”配速组：50~61公里/周；

训练强度：心率：140~145次/分；

训练难度：中等；

完成情况：经过两周的身体调整，学员迫不及待地想进入冬训模式。本周学员训练积极性和战斗力都不错，大部分学员顺利完成训练计划。

当然，学员在训练中也遇到一些问题和疑惑。比如：有的学员问；“冬天，为何配速会下降？”。接下来和大家解读一下：“造成冬天，配速下降的两大原因”。

#超低温天气比赛

#不利于跑出高配速

气温是影响马拉松训练、比赛成绩好坏的重要因素。我们都知道，超过25度以上的气温，无论是训练，还是比赛，都很难跑出较理想的成绩（2019年上马26度的天气，跑崩无数跑者），这是因为高温训练和比赛时，运动员体能消耗大，身体能量（糖、盐等）流失也比较快，而且身体无法及时散热。

但是如果温度低于5°以下，也是不利于跑出好成绩。过低的气温会导致身体热量过早消耗、肌肉弹性下降，导致四肢僵硬、上下肢发力不协调，严重时会出现抽筋等现象，从而影响运动员的发挥（2018年波士顿马拉松比赛时，气温1°左右，最终夺标热门非洲军团集体跑崩）。

相反，在12~15度左右的气温下训练和比赛，运动员的体感会更加舒服，也能够跑出比较理想的成绩。所以，处于气温比较低的北方跑友要正确看待冬训配速下降的现象，只要保持系统训练，当春天来临时，配速自然会有一个质的飞跃。

#系统训练被打乱

#也会导致配速下降

上马结束后，98跑俱乐部给学员安排了为期两周的身体调整阶段。虽然，在身体调整阶段俱乐部也安排了慢跑训练和核心力量训练等低强度训练内容。但是，总的运动负荷与上马比赛前差了不少，运动负荷保证不了，学员的专项运动能力必然会会处于“暂时”的下滑势头。

加上此阶段，学员也会参与一些应酬（庆功宴、见客户等），训练系统性大打折扣，这些因素都会导致学员竞技状态不佳，从而完成同等的跑动距离，配速不如以前是非常正常的现象。

通常，系统恢复训练2周后，身体会逐渐找到或接近此前的最佳竞技状态。当然，受超低气温的影响，冬天训练数据很难达到秋天（最舒适的季节）的数据。秋天是一年中跑步最舒服的季节，也是“比赛季”，往往这时候的各项数据都是一年中的“最佳状态”。

如果在冬训期间，我们每一项（长距离、间歇、速度训练等）数据都以“秋天”数据为比较目标的话，有时候会发现自己练得很苦，却毫无进步，从而影响训练积极性。

所以，冬天训练过程，合理评估自身运动能力是否提升，不仅仅只看数据（量和配速），还要看身体整体表现和变化，以及和往年冬训数据作比较，这一点非常重要。

只要在冬训期间保持系统训练，即便阶段性的配速下降，也并不会影响训练的整体效果，而且身体表现和竞技状态也会随着运动负荷的提升再上一个新台阶。