为什么跑步时小腿疼

为了拥有健康的身体，支持旅行爱好，三姐于2020年开始跑步。

期间经历了不同原因导致的腿痛，一些疼痛感现在已经得到了缓解，还有一些疼痛，偶尔还会再次出现。三姐为此做了一个总结，梳理一下什么情况下会发生腿痛，如何积极的预防，当疼痛来袭的时候要如何去应对。

刚开始跑步时，乳酸堆积导致的痛：三姐刚开始跑步时，其实也跑不动，只能说是跑几步走几步，勉强跑一小段后，小腿部分就开始酸胀起来，只好改成快走，快走之后酸胀的感觉又慢慢缓解了，接下来又跑几步。循环往复，慢慢的身体适应了，跑的时间就变长了。

这种疼痛，主要是由乳酸堆积导致的。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成，乳酸位于体内就会引起局部肌肉的酸痛。

从三姐的经历来看，这种疼痛倒也是可以尽快缓解掉的，改跑为走，再适应一下，就没那么痛了，又可以再次跑一段时间，而且第二天也没有什么不适。但也总结出来，一开始运动时，一定要适度，不要过于激烈，一定要按科学的、有计划的、循序渐进的方式进行跑步锻炼。

相关的资料上也提示说，一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

当然了，如果又增加了运动量，那身体又要在新的运动量的基础上，再次形成一个乳酸代谢的平衡。所以说，乳酸导致的疼痛还是会经常出现，但是，身体也会重新适应。这样，我们也就可以越跑越久、越跑越快了。

跑步过程中发生的小腿胫前疼痛：三姐在稍许增加了一点跑步的距离后，就出现了第二阶段的疼痛，就是胫前肌疼痛问题。

据了解， 胫前肌疼痛问题，也基本上是一般跑者的“成长痛”。很多刚开始跑步的人都体会过这个痛楚。

胫前疼痛需要时间进行调整，如果知道它的发病根源就能更有效做动作调整。胫前肌的痛感很微妙，初期就像是一般的肌肉酸痛，伸手去按压就能感觉到疼痛点。有的人在跑大概三五公里之后痛觉就会舒缓开来。可见它是过渡时期的毛病。但许多人也是在勉强跑三五公里以后，疼痛感加重，如果忍耐疼痛继续跑就可能发生另一脚的肌肉代偿问题。多数胫前疼痛早期能够重视，尽早调整都能好转。所以重视你的身体反馈的信息很重要，如果一味的忍耐，做个无知无畏的战士。最终的结果可能出现胫骨的“疲劳骨折”，将成为你难以承受的痛!

三姐我的方法是，一旦出现痛感，就放慢一些速度，但也稍许保持承受一定疼痛，让身体去慢慢适应；同时，也结合进行一些增强腿部力量的训练。大约持续了两三周之后，胫前肌疼痛得到了缓解，现在这种状况基本上较少出现了。

跑步时用力过猛导致的肌肉痛：跑步时由于用力过猛造成小腿肌肉的拉伤，引起小腿局部的肿胀疼痛。

进入7月后，三姐的跑步速度、距离都在稳定的增长，跑步的兴趣也是非常浓厚。然后就在某一天，意外出现了。

三姐平时跑步时，遇到上坡和下坡，都是以快走的方式来处理。结果在这天，因为跑的很开心，信心满满的认为自己又上了一个台阶，自己终于可以持续跑一段距离了，在遇到小的上坡和下坡的时候，也就那么一路跑过去。结果，才跑了一个小坡，马上就感觉小腿肌肉一抽筋，哦和，肌肉拉伤了。揉也揉不开，只好停跑休息了2天，等肌肉松开恢复正常再跑步。

对于剧烈运动导致的肌肉拉伤，一般建议的后续处理方法是，减少活动量，以休息为主，同时可以进行局部的冷敷，以缓解局部疼痛不适的症状，通常冷敷时间在24小时以内，另外也可以进行局部外用药物比如云南白药喷雾剂、消痛贴膏等外用药物，除此之外还可以进行局部的按摩、针灸、热敷、艾灸等理疗，以缓解局部肌肉疲劳，缓解局部疼痛不适症状，对于症状严重的患者还可以口服活血化瘀、消肿止痛的药物。

同时，运动前的热身，对于肌肉拉伤可以起到预防作用。比如锻炼前进行一些局部的放松肌肉准备工作，锻炼后进行局部的肌肉按摩，热敷，以缓解肌肉疲劳。

小结，尽管在跑步的过程中，产生了这样那样的疼痛，但是，在掌握了方法之后，也都慢慢的缓解了。总结一下，跑前热身，跑后拉伸，以及在跑步过程中遵循循序渐进的原则，还是十分必要的。

三姐爱跑步。往后余生，希望一直能够跑下去。

希望你，看见我的这个短文的朋友，鼓励我，也给我一些好的建议，让我在跑步这件事上，不断进步。