为什么跑步时肌肉酸痛

2021年已经到了，估计很多人还在适应新年的节奏。不管是生活还是工作，都在总结过去一年的成果，为新年制定目标。(大卫亚设)。

我们非常熟悉的演员黄磊，也在自己的社交平台发出这样一张图片，原来在2020年的他已经跑完了1124公里。

讲真在我印象里的黄磊老师可是早就步入了中年油腻男的行列，可这次看到他的晒照，还是不经意间小震撼了一下，跑完一千多公里的黄老师真是肉眼可见的瘦啊，以前圆润的脸庞明显消瘦了不少，连下巴的轮廓都清晰可见，以前的黄老师一向以智慧过人的形象示人，当然还有那发福的脸庞和鼓出的啤酒肚，曾经一度胖到观众都快要认不出了，那时黄磊的油腻感可真是遭到了全网嘲啊！

再也才华也挡不住要溢出屏幕的油腻感啊，想当年的黄磊老师可是初代级别的文艺小生，迷倒一众迷妹，结婚生子后幸福肥暴增，黄磊对于自己的身材也一度走上了“自暴自弃”的道路，直到近几年，当意识到肥胖对于健康巨大的影响时，他才开始了跟妻子一起做各种有氧运动，当然最常显示给大家的就是无时无刻不在抓紧时间跑步了，不能出门的时候就围着家里的桌子跑，录制节目的空挡也要早期晨跑5公里，从黄磊晒出来的运动记录可以看出过去的一年里，他跑完了1124公里，总共消耗掉了9.9万千卡的热量，瘦了之后的黄磊又重新找回了当年的风姿，少年感满满。

其实我们都知道做一件事情不难，难得是一直坚持下去风雨无阻，现实生活里的我们面对工作，家庭，压力有时候累到只想摊在沙发里，哪里还会有精力再去运动呢，但事实上如果仔细想想在我们现实生活身边有没有像黄磊一样坚持的人呢，在可以选择安逸的时候，却没有放纵自己，每天坚持跑步健身，时间对每个人都是公平的，而拉开人与人之间距离的就在于你是否能自律，有决心，能坚持，不可否认现代社会，我们的外在形象的重要性不亚于实力，人到中年还能保持良好的身材，不仅是健康的表现，更是自律的象征，对于许多人来讲，或许真的没有时间，经济条件去健身房进行锻炼，那么跑步可以算得上是门槛最低的一项运动之一了，不管是想要减肥的人还是想要增强体质的人，都会选择跑步这个项目，但是能长期坚持下来的人却很少，而许多人无法坚持的原因之一就是跑步后出现身体肌肉酸痛，特别是对于平常不锻炼跑步突然开始跑步的人来说，那种酸痛感更是酸爽的不得了，严重的甚至会影响到正常的上下楼梯，那么这种跑后酸痛感到底是怎么回事呢，我们又该如何进行处理呢，下面就一一带大家了解下。

跑步后身体酸痛的原因：其实当我们在跑步后身体出现酸痛是一种正常的现象，即使是经常跑步的人也会出现，一方面是体内出现的乳酸堆积过多，因为我们身体的肌肉内固有的葡萄糖是有限的，进行运动时肌肉供氧不足，不能进行对于糖的有氧氧化作用，而身体内的细胞为了获得充足的能量就会进行无氧分解，就会产生乳酸，乳酸堆积得多了就会刺激痛觉神经引发疼痛，但是这样情况引起是身体酸痛一般在我们放缓身体动作的时候就可以得到有效缓解，基本上在运动后2小时就会被身体分解代谢掉了，另一种如果在跑完步第二三天仍然感觉肌肉酸痛的话，用学术词来讲叫延迟性肌肉酸痛，这种是我们身体的运动细胞在运动过程中产生轻度损伤的结果，而我们的身体在进行修复出现的这种轻度损伤时产生的自然应激反应。

如何缓解跑步后的肌肉酸痛问题：如同上文所讲当身体出现延迟性肌肉酸痛的话，一般7天后就会消失，但是如果你仍然感觉身体非常的疲惫无力，腿部肿胀难以忍受，甚至小便出现颜色变深的话，那么就需要进行就医了，但是对于一般性的肌肉酸痛，我们可以采取以下几种方法帮助缓解。

1、及时进行拉伸运动：许多人具有跑前进行热身的习惯，但是经过一番跑步后，却常常因为感觉身体疲累而忽略掉拉伸运动，特别是对于双腿的拉伸，在这个部位通常堆积了大量的乳酸，如果不进行拉伸或者拉伸不到位的话，那么双腿第二天就很有可能出现肿胀酸痛的情况。

2、跑步后进行热水泡脚或者热水浴：在跑步结束后身体得到充分的休息之后，可以洗个热水澡可以帮助加快身体内的血液循环速度，帮助体内的乳酸尽快的排出，或者采用热水完全浸泡双脚也可以达到同样的效果，而且有助于夜晚安眠，帮助身体内部进行自我修复。有部分人习惯于在身上大汗淋漓后用凉水擦身，这样的方法是错误的，不但会导致身体的乳酸堆积，更会加重感冒风险。

3、跑后第二天进行适量运动：特别是对于着急减肥的人来说，一旦开始跑步就可能给自己每天都安排上十多公里的跑步计划，而每天为了完成目标，强迫自己进行打卡式的跑步，由于锻炼追求减肥效果的心情急切，常常以非常的快的速度跑完这十公里，中间连口气都不想带喘的，但是这种“疲沓”式的跑步法不仅减脂瘦身的效果差，反而更容易产生肌肉酸痛，即使是每天进行跑步也要安排合理的计划，就比如如果第一天进行的跑步的量非常大的话，那么第二天就可以慢跑或者快走进行一些运动量比较小的项目，或者可以进行适当的休息，帮助身体缓解肌肉酸痛，尽快恢复过来。千万不要勉强自己的身体，进行“咬牙式”锻炼。反而可能会增加受伤的风险。