羽毛球改挥拍要多久

挥杆可能什么都提高不了，但每次做这个动作都会越来越流畅。是你。

到最终极的时候，无论是什么姿势，多扭曲的动作，只要胳膊想做高远球挥拍，都能很自如。

此外，打球关键不在形，而在神。你非要保持一个固定角度，就容易僵硬。专业队的架拍还千姿百态呢。你要求大同，存小异，不要太刻板。大原则有了，自己用着舒服，小细节别太纠结。比如说开始100个分5组做，慢慢的分3组做，然后分2组，到水平高了，再一口气做，而且就可以做好几组了。尤其以手指为重，而要加强这个力量，很简单，需要做瞬间发力的练习，以在身体的两边和头顶，至少三个点为宜！

双脚起跳，是跳到快落，才挥拍，在最高点开始挥拍（要体会这种感觉）。平行跳，主要练习上下肢协调，就是一跳就挥，然后逐渐的把挥拍的节奏往后调，慢慢就会做了。

再慢慢上力量。要不然，关节都啃着槽儿呢，越发力，毁的越快。而且，越是觉得没发力，顺了，球上的力才越大越集中。

松紧差越大，松紧转换越快，爆发力越大。发力的过程：先放松，再瞬间收紧。

你放松挥拍了，自然就有内外旋了。很多时候大家都感觉自己不会内外旋，其实当你挥拍动作到位了，内外旋也就跟着到位了。

用提高拍速的手段来击球，而不是增加绝对力量。

越用力越挑不远。就是一抖。挑球是借力的活，要看是谁杀的。

封网就是直线回的球能下压。斜线回的球能放网，漏到后面的球向上走。

因为走路的动作自然，发力很顺。挥拍也一样。挥顺了，量多只会肌肉酸痛，关节不容易损伤。如果动作别着劲，肌肉一发力，先把关节掰伤了，肌肉没事。如果动作顺着关节的生理机构，关节就不容易损伤，做多了，只是肌肉疲劳。

在场下时，没事练挥拍，现在很多手机都能录像，把自己的动作录下来，就能更好的看到自己动作的不足之处，对于挥拍改进更有好处.。

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(来源：动享运动）