为什么跑步配速慢了

跑步是一项很简单的运动。可以说每个人都可以跑步。越来越多的人加入了跑步行列。男女老少一开始几乎都是一个水平的跑步。随着时间的推移，每个人的跑步水平拉开了距离。拉开距离无疑是两个方面。一个是跑步和速度匹配，但也是执行量。(圣雄甘地，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步)。

什么？你认为跑步的人都在跑步吗？专业田径运动员一个月的跑步量不到300公里，主要在跑步技巧上训练。

那么，提升跑步配速的技巧有哪些，这几个简单的动作就可以让跑步配速大有改善！

1、蛙跳

还记得我们小时候上体育课时，做过蛙跳的训练，经常性的进行蛙跳训练，可以增强小腿力量，从而提升步幅和步频，两者同时得到提升之后，配速已经上来了。建议：每天做10分钟左右的蛙跳即可！

2、高抬腿训练

很多人都有做过此项目的训练，每次做5组，每组15次，假以时日，你的跑步配速会大幅提升。

3、深蹲

深蹲有利于提升大腿力量的提升，我们跑步时是大腿发力，因此，深蹲对于跑步配速有很好的提升效果。建议每天做4组，每组10—15个即可。

4、弓步压腿

很多人是这个不是拉伸的动作么？其实经常训练这个，也可以起到提升配速的效果。建议每天15分钟的训练即可。

以上4个简单动作的训练，对于我们跑步配速的提升，有很明显的效果，希望可以帮助到大家，大家可以在空闲时间进行训练。最后，海蓝风教育愿每一位朋友能有一个健康的身体，迅速提升跑步配速！