为什么跑步跑得慢

坚持跑步几年了，看坚持跑步的人体重发生了什么变化！

一开始跑步纯粹是为了锻炼身体，增强体质。因为当年要准备怀孕，中医说体力不好，所以决定跑步运动。

那时在家里旁边一个学校的土操场上跑，一圈大概0.4公里，当时也没太关注体重，记得好像是115斤，158cm的身高还是偏胖的。

那段时间基本上隔天跑，一般跑5-6圈，那时都是夜跑早上起不来哈哈哈，当时跑的特别慢，超级慢。是个人都能把我套圈⭕，配速8-9，就这速度我还是气喘如牛，多跑几步都迈不动腿，就这样坚持跑步2.3个月，体重减了3-4斤，可能是由于胃口好的原因吧，自己也没有控制饮。

该吃吃该喝喝

就这样一直断断续续的跑……忙得时候，会中断一阵子，但跑步锻炼习惯没有变，现在基本都是晨跑，每次5-7公里。2019-2021年，体重97斤左右，上下浮动2斤。

过了30岁，经历的事也多了，锻炼一直在坚持，同时也更加注重从饮食、生活习惯、劳逸结合等各方面保养身体，比如，吃饭八分饱、晚上不熬夜、尽量少喝酒、锻炼不过度、保持身心愉快等等。体重一直稳定保持，直到17年8月加入了小区附近的一个跑团，我的跑步激情瞬间被点燃，跑步的质量立马提高不少。和大家一起跑起来就是不一样，带来的感觉就是“爽”！于是我和跑友们跑了一圈又一圈，晨跑的时间也拉得更长，原来半个小时左右，现在经常跑上一个小时，距离7、8公里甚至10多公里，最近称了下体重：47公斤，我滴乖，这可是标准体重啊！

早起晨跑的我

说了这么多，下面进入正题。作为一名长期坚持的跑者，经验和体会就是：

1、每天跑步5公里，是一个健身锻炼的好习惯，只要长期坚持，一定会给身体带来很大的益处。

2、跑步锻炼能不能瘦身，肯定能！跑步其实就是消耗热量、释放卡路里，如果消耗多、摄入少，就能达到瘦的效果；反之，如果消耗得少，而摄入得多，那就瘦不了。跑步变“瘦”是一个长期的过程，不是几天几星期就有明显效果的。所以，如果要通过跑步来瘦身，就一定要控制饮食。

马拉松公园

3、对大多数坚持跑步的人来说，1公里配速6-7分钟的话，5公里并不是长距离，如果饮食有规律的话，坚持几年下来体重也不见得会减轻，如果要使自己“瘦”下来，那就得增加跑量。但如果你是一个“胖子”，或是初学跑步者，切忌“一口吃个大西瓜”，增加跑量一定要慢慢来，循序渐进，当然更重要的是管住自己的“嘴巴”！