3概述排球垫球的手法有哪些

大家好，今天我们和大家分享五种接球方法。希望大家喜欢！

今天这五种接球方法都是球场上常用的基本功，所以我们要熟练掌握这五种接球方法。现在开始吧。

郑发灯接球：

第一个技巧是用丁发灯接球。前面介绍了用丁发灯接球，使我们能够更快地转换到运动状态，所以这种接球方式需要我们熟练。

和我们之前讲过的颠球技巧一样，接球时脚踝要锁住不能放松，脚尖不能翘起朝向腿，否则球会弹飞失去控制，接球时脚要放平并锁住脚踝。

图1-脚尖不要过分上翘

其次在接球过程中腿不能僵硬

图2-腿不要僵硬

否则很难接住，所以腿要放松。

图3-腿放松

我们的目标是快速有效将球接下来，在这个过程中最重要的一步是给球一个缓冲，将球稳妥地接到地面。

图4-给球缓冲

接高空球时不管用什么部位，我们都不要过早的把腿伸出去，过早的动作会导致无法挺好球，而是要把握好时机，随着球向下缓冲，将球接到应该接的地方。

图5-不要过早做动作

在停球的整个过程中眼睛一直要盯着球，很多初学者球到胸部以下就不看球了，这样你很难稳定的将球停好，所以一定要注意这个细节，停球时有一个略微躬身的动作，保证眼睛可以一直盯球。

图6-眼睛要盯球

脚内侧领球：

第二种接球方法是脚内侧领球，在接球过程中腿不能绷直，而是要弯曲，以保持灵活和平衡。

图7-保持腿的灵活

然后用脚内侧中间位置触球。

图8-脚内侧中间部位触球

触球中间偏上的部位，这样可以将球切下来，防止它反弹，并且保证球回旋让球可控，否则球反弹以后很难控制。

图9-触球中间偏上部位

接球过程中不能完全侧身站立，正面面对足球，身体略微倾斜，注意支撑脚与球的位置，这样有助于我们顺畅的接好球。

图10-面对足球

脚外侧领球：

第三个方法是脚外侧领球，使用脚外侧领球在场上会让我们显得非常有创造力，他可以帮助我们直接摆脱身后的防守队员。

用脚外侧接近脚踝附近的位置触球，一样地要接触球的中上部，保证对球的控制性。

图11-脚外侧触球部位

和脚内侧领球一样，身体要正面面向球，略有倾斜，将球切向斜后方，练习时我们支撑脚再做一个向外的跨步动作，会让这个技巧更具迷惑性。

图12-向外跨步更具迷惑性

大腿接球：

第四个技巧是用大腿接球，大腿接球应该是最简单的停球方式了，当球落下的时候，我们只要不直戳戳使劲抬腿向上接球基本都可以接住。

图13-不要使劲向上抬腿

这个技巧虽然简单，但是接球也有好坏之分，当来高球时，我们的目的是让球尽快落地，所以我们不能用大腿接住就行，而是根据来球的方向，在球即将接触大腿时，适当保持大腿的倾斜度并随着球向下，给球一个缓冲的效果，让球尽快的平稳落地。

图14-大腿保持角度

接球时用大腿正面肌肉接球，这里相对较软，能吸收球的部分力量，切记不可用膝盖部分接球，因为膝盖太硬，球一定会高高弹起。

图15-大腿中部接球

胸部接球：

最后一个接球方法是胸部接球，用前胸最大的那块区域接球，不要用腹部接球，不仅难以保持平衡和协调，而且还容易受伤。

图16-胸部接球的区域

胸部接球时也要给球一个适当的缓冲，切不可一闭眼胸一挺直接向上迎球，否则球会弹起，还会增加无谓的接球时间。

图17-给球适当缓冲

接球时的脚自然分开，保持身体稳定，这样既能保持平衡，又能防止对手将球抢走。

图18-两腿自然分立

练习：

技巧部分就讲到这儿，接下来我们进行练习。这些练习都是为初学者准备的，我们先用标志盘创建一个正方形区域，然后用脚背接球，接着立刻带球进入空间，刚开始慢一些，然后逐步加快接球并加速摆脱进入空间的速度。

训练频次：

每只脚15次

图19-正脚背接球练习示范

接下来是脚内侧领球训练，还是一样的空间，在接球时要注意回头观察身后的空间，以便第一脚触球就能进入空间，同样每只脚练习15次。

图20-脚内侧接球练习示范

紧接着脚外侧领球各15次

图21-脚外侧接球练习示范

第四个训练时大腿接球，每条腿重复15次。

图22-大腿接球练习示范

最后一个是胸部接球，同样每侧15次。

图23-胸部接球练习示范

最后，训练过程中一定要不断挑战自己，我们要减小练习区域或者用脚起球而不是用手。一定要坚持耐心地训练，一段时间后我们保证你一定会有很大的提高。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！