早上起床锻炼最佳时间 一天之中，什么时候锻炼最好，各自有什么优缺点呢？

在正确的时间锻炼会让你更健康！一般来说，建议在早上锻炼一天来激活基础代谢率，但不仅仅建议在早上，下班后，因为锻炼可以改善睡眠质量，那早上、中午和晚上到底哪一个是运动的最佳时间呢？

运动的最佳时间是什么时候？首先，早上起床后，有些人甚至建议早上空腹，说这样运动可以使减肥效果增加很多倍。根据早上、中午和晚上的时间，让我们来为大家来解答下这些时间运动的优缺点吧。

早上运动：提高基础代谢率

[优势]早上基础代谢率相对较快，此时锻炼可以燃烧更多脂肪。此外还建议，锻炼前，吃一些增加基础代谢率的食物，如咖啡或绿茶，然后开始锻炼，可以提高热燃烧的效率，但最好注意适量。

[缺点]人体早上体温较低，肌肉弹性较差，与其他时期相比，会有较高的运动损伤风险。因此，当你选择早上锻炼时，你应该要先做好热身动作。如果你前一天碰巧失眠，睡眠时间变短，就不要强迫自己早起锻炼，没有足够的休息，反而会降低你的新陈代谢，更容易因为过度训练导致精神衰弱并影响锻炼效果。

下午运动：肌肉锻炼效果最好

[优势]研究表明，下午，尤其是下午4-5点，人体的生理状态处于最佳状态，此时体温较高，肌肉已经被激活，不仅柔软度更好，而且肌肉的表现力也比中午增加了5%，因此，锻炼的效果会更好，运动损伤的情况会大大减少。

[缺点]对于上班族来说，在这段时间内很难锻炼，而且通过其他旅行或工作来压缩时间也很容易，很难养成锻炼的习惯。

晚上运动：消耗晚餐热量

[优势]努力培养夜间跑步的习惯，专业教练建议，饭后两个小时跑步，可以达到很大的减肥效果，一是为了锻炼，晚餐量就不知不觉减少了，另一个是饭后两个小时锻炼，正好可以消耗晚餐热量。

[缺点]睡前的剧烈运动或高强度运动会导致心跳和体温过高，这会使人难以入睡并导致失眠。因此，建议做低强度运动，如散步、瑜伽和伸展运动，可以保持良好的睡眠质量。