羽毛球要练多久

练习羽毛球的时候一定要去球馆吗？当然不是。在家也可以练习挥杆和手腕的柔韧性。今天我教你在家练习手腕和挥杆的方法。

正手挥拍练习

手腕要点：

▲以手腕为支点，上下挥拍

反手挥拍练习

手腕要点：

▲以手腕为支点，左右挥拍

1、瓶子练习法

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。

▲练习反手手腕转动与发力

▲绕八字练习手腕灵活性

2、有拍无球练习法

有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

▲转拍子锻炼手腕灵活性示范

▲绕腕挥拍练习

专项挥拍练习

1、正手高远球

▲正手高远球

要点：拍子一定要高，模拟身体前上方高点击球，手腕挥动速度要快。

2、反手高远球

▲反手高远球

要点：拍子举高，拍面要正，朝前方，手腕用力，击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力，这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。

3、正手平抽球

▲侧面正手平抽球

要点：侧弓步，手臂尽量侧平举，拍子翘高一点，向前挥拍时，食指要往前用力，挥拍要快，闪动要快。

4、反手平抽球

▲侧面反手平抽球

要点：大拇指网前用力，拍面要侧平。

5、正手挑球

▲正手挑球

要点：前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。

6、反手挑球

▲反手挑球

要点：侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。

以上是关于在家练习手腕与挥拍的动作的示范，如果家里条件允许，还可以在家进行对墙练习。