羽毛球高手训练要多久

冒着烈日长跑，去沙滩练习步法，登山中磨练意志品质。这些是最近国家羽毛队在陵水训练的场面。

国羽自11月中旬在国家羽毛球队陵水训练基地集结，已经封闭集训近1个月时间。围绕着“强化体能、恶补短板”的明确目标，强化每一堂训练课的质量与效果，五个单项组从难、从严、从实战出发，提升战斗力，为下个阶段做好充足的准备。

与星辰为伴出早操 AM6:30

虽然是热带季风岛屿型气候，进入12月的陵水清晨仍是有些凉意。早上6点30分，暮色尚在的陵水基地内，国羽队员和教练们已经开始了习以为常的早操时间。全队先是在住宿地门前点名列队，而后各组整齐划一地分批进入训练馆。

混双组的早操围绕着拉伸展开，郑思维、黄雅琼与王懿律、黄东萍等跟着体能老师的示范进行着全身的热身活动。虽然脸上都带着困意，但是他们的动作毫不马虎，完成度颇高。男单和女单组的早操主练网前技术，隔网相对的两人，一人抛球，一人回球。60分钟的“放、搓、推、勾、扑、挑”打磨着每个人的手上感觉。眼见着一箱满满的羽毛球，从冒尖打到见底，而后又迅速装球回箱，轮换继续。就在这个不断重复的过程中，队员们的连连哈欠、睡眼惺忪都被全神贯注取而代之。

相约田径场，阴天不下雨 AM10:00

练完体能课的女单组姑娘们，被罗毅刚指导带到了隔壁的田径场。平时的陵水，总是云卷云舒的晴朗天色，这会儿却鲜少地阴起了天。姑娘们一路都在念叨着“天上好像下雨了”，但罗导却开玩笑说：“就算下刀子你们也逃不了。”

跑步前，有备而来的陈雨菲掏出了防晒喷雾，对着脸和胳膊就是一通喷，王祉怡见状也赶忙跟进。罗导不解地问道：“没有太阳你们防什么晒？”这时，只听几个姑娘异口同声地说：“阴天紫外线才更强啊，罗导！”

当今羽毛球女单比赛经常是60分钟起步，100分钟也常见。所以，长跑一直是保证体能充沛的必备训练内容。姑娘们全力完成了3000米后，彼此总结着经验，期望着下次能够有所突破。

回训练馆的路上，天上飘起了细雨。此时，何冰娇若有所悟地说道：“是不是教练都懂天象，每次都是跑完步才下雨。”

练多球与单独补缺 PM15:00

下午的训练，男双和女双组都是体能课为主。而女双组主管教练姜京珍指导则带着贾一凡和刘玄炫练起了多球，两个姑娘默契地一人练球，一人码球，而姜指导的中文也越发流利起来。每次发多球前，他都会用中文交流。譬如：“来，玄炫，接杀球”，刚刚伤愈的刘玄炫也是尽力挥拍达到教练的要求。多球训练不只是队员们辛苦，姜教练在几组发球后也总会双手叉腰休息一会。

就在隔壁的场地上，男双组教练柳墉成也带着王昶练习发接发。师徒二人你来我往，斗得十分卖力。偶尔王昶打出漂亮的线路，柳教练不忘送出夸奖，“Just handsome is not good. Handsome and smart are really good.”