什么时候跑步锻炼最好

运动是积极健康的生活方式最重要的组成部分，跑步简单，不受地点限制，有足够的运动强度，所以自然成为大众第一运动。

纵然朋友圈以晒跑量、参加马拉松为荣者众多、但是对于绝大多数跑友而言，为了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目标。

从健康二字出发，跑步又衍生出许多枝干，“晨跑”和“夜跑”。

晨跑、夜跑哪一时间段跑步更好？

有项研究指出，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更有能力代谢糖和脂肪；而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早上睡醒后，身体能力非常少，而这个时候去跑步，是一件非常耗能的事情。

因为减肥是分解代谢，增肌是合成代谢，早上去跑步，分解代谢会加强，减肥效果更好，但同时也会消耗更多肌肉。

一旦养成晨跑的习惯，人会有了固定作息，这种生活习惯上的改变，对于一个人的意义远大于体型上的变化。

这个时候，我们再来说说夜跑。夜跑减肥效果没有晨跑好，但却可以帮助你保留更多肌肉。夜跑=身体有足够的能量储备，从能量上来看，你会使用更多的时间来开启脂肪功能。

想要减肥选择晨跑，想要强身健体选择夜跑。不过这一切的前提条件，需要你的跑步时间达到半小时以上，心率飙到130左右。

如果你以6KM/h的配速跑10分钟，那么当我没说。

晨跑、夜跑各有哪些注意事项？

晨跑

• 早起时人体血糖偏低，这时不宜立即跑步，最好等待15分钟再开跑。
• 晨跑前可以吃一些补充血糖的食物，但是不宜多吃，以免造成肠胃负担。

• 刚起床身体还比较“懵”，不宜跑得过快或过久，应该采用慢跑的方式轻松地完成晨跑。
• 晨跑要选择合适的环境，如公园或操场，空旷的地方空气较为清新，相对于马路边来说，也少一些安全隐患。
• 在空气质量不佳的时候，建议不要外出晨跑，可以在室内用别的运动代替训练。

夜跑

• 晚上8点后跑步不超过15公里，长距离建议下午跑，否则会兴奋得睡不着。
• 注意看天气。
• 饭后两小时跑步，吃饭忌高油、辣的食物。
• 超过10公里，保证跑前不要感到口渴，超过15公里请带小瓶水，超过25公里请带大瓶水。

• 超过一个小时的夜跑切勿跑陌生路线。
• 出门记得带钱，累了可以打车，渴了可以买水。
• 跑前记得热身，跑完记得拉伸。

结语

无论是晨跑还是夜跑，都应该以自身安全为准，坚持到底就是胜利。

问答：你认为哪种跑步方式更适合你？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。