什么时候跑步最有效

越是寒冷的冬天，跑步的人越来越少。尤其是早上和晚上，好像很少有人跑步。寒风凛冽，气温寒冷，手冻得脚都冻僵了，这可以成为很多人停下来的借口。(大卫亚设)。

但即使在冬天跑步很困难的条件下，依旧还是有人坚持在跑步，甚至很多跑者会推荐越是冷天，越要坚持跑下去，这是什么原因呢？我想下面这8个理由足以证明原因，值得学习！

1、天冷跑步，减肥效果更好

寒冷的环境下跑步，身体一般会燃烧更多的卡路里来维持体温，所以相比较夏天而言，冬天跑步会多消耗5%左右的热量，因此想要减肥的跑者，冬天一定要坚持下去哦。

2、天冷跑步，成绩显著提高

“得冬训者，得天下”，这句话在跑圈早已成为公认的真理。因为冬天跑步可以有效提高心肺能力，只要坚持熬过寒冬，来年春天跑步成绩基本都能实现新的突破。

3、天冷跑步，增强摄氧能力

如果你能坚持低温下跑一段时间，就可以明显感觉到身体的摄氧能力在提高，有利于跑者速度的提升，打造更高水平的体能状态。

4、天冷跑步，能提高抵抗力

冬天跑步其实就是出门困难，当你跑起来之后，就会发现一点也不冷，而且可以加速身体的新陈代谢，使得血液中的抵抗疾病抗体增多，就会提高抵抗力，不容易生病。

5、天冷跑步，预防骨质疏松

如果有条件的情况下，可以选择上午8点以后和下午4点左右外出跑步，随着阳光接受紫外线，促进体内的钙吸收，防止关节的衰退，预防骨质疏松。

6、天冷跑步，让人容易开心

由于气温低的影响，身体会不断受寒冷机制的刺激，这个时候跑完步身体会分泌更多的多巴胺，让人更容易兴奋，产生幸福感，所以在我看来，觉得天冷跑步会开心得多，尤其是雪天。

7、天冷跑步，磨炼坚定意志

我永远都记得村上春树的那句话：“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式”，而恰恰正是因为天冷的季节，才更能磨炼坚定的意志，将跑步坚持下去。

8、天冷跑步，自律即是自由

什么才叫自由，我想并不是随心所欲，而是强大的自律和自我主宰，能够不间断的冬天坚持跑步，这才是一种高度的自律，因为跑者不仅感受了冰霜和风雪，更体会了寒冷奔跑下的艰辛。

总之，这8个理由，我想总有一个会是值得我们去坚持跑步的动力，不过寒冷的天气下跑步，一定记得做好保暖工作，还有不要忘记跑步前的热身和跑步后的拉伸，这两点非常重要。希望每一个跑者都能坚持跑过寒冬，迎来明媚的春天！

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