什么时间段跑步最合适

随着生活水平的提高，人们的健康意识也越来越强，无论是早上还是晚上，在运动场、公园、体育馆、健身房都能看到出汗的跑步者。

这是因为很多人都知道，跑步是一种既经济实惠又有益健康的运动。

经常跑步可以增强我们的心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢的速率。但是有的人喜欢在晚上跑步，有的则爱在早上迎着朝霞跑步。那么这两种跑步方式哪一种对身体更好呢？我们该如何跑步才是正确的，才是真正有利于身体健康的？

早晨跑步的好处有哪些？

不可否认，喜爱晨跑的人是很多的，而早上跑步也确实有它独特的好处。因为，早上的空气较为清新，在有着清新空气的环境中跑步，更有利于身体健康。而且，早上能起来跑步，说明不是一个爱睡懒觉、爱熬夜的人，说明作息较为规律！

因此早上跑步可以促使我们养成健康的生活习惯，此外，早上起来跑步，可以调动身体的积极性，跑完步，洗个澡，吃个早餐，然后可以更有精力的投入到一天紧张的学习和工作当中去。

夜跑的好处有哪些？

对于很多上班族、上学族来说，早上可能没有那么多空余的时间用来锻炼或者跑步。因此，他们会选择在晚上跑步。其实，晚上跑步也是有许多好处的，首先，下班之后，跑跑步，有利于将白天工作或者学习中所带来的压力和紧张情绪及时地排解和消除，从而有利于身体健康。

其次，晚上跑步，有助于促进睡眠，提高睡眠质量，因为跑完步，洗完澡，人会处于较为放松的状态，因此有利于睡眠。再者，夜晚的时候，植物经过一天的光合作用，空气中的氧含量较为丰富，有利于身体健康，降低因为氧气不足带来的风险。

晨跑的坏处有哪些？

晨跑虽然有不少好处，但是同样也有不少坏处，首先，寒冷的季节，如果选择晨跑，这个时候气温一般比较低，如果防护不当，很容易感冒，尤其是中老年人，如果免疫力较弱，体质较差的话，很容易患病。

其次，早上跑步，由于植物在晚上不能进行光合作用，所以空气中的氧含量没有其他时间高，如果有心脑血管疾病的人，选择这个时候跑步的话，会有一定的风险。再者，很多晨跑的人，一般都是空着肚子，当然也有吃完东西跑步的，而无论吃不吃东西进行晨跑，都有可能对身体造成伤害。

夜跑的坏处有哪些？

同样，夜跑同样具有一些坏处，首先，夜跑和晨跑一样，如果是在寒冷的季节进行，气温会比较低，容易患感冒等疾病。其次，晚上跑步，很多地方能见度比较低，有些障碍物可能无法及时避开，有受伤的风险。

最后，一个人夜跑，尤其是女性单独夜跑，很容易发生危险，因为夜跑而发生悲惨事件的，屡见不鲜！此外，有的人夜跑的时间比较晚，甚至快到睡觉的时间才出去跑步，这样非常影响睡眠，反而不利于身体健康！

晨跑和夜跑哪一个对身体更好呢？

其实，夜跑和晨跑都各有各的优点和缺点，并没有绝对的好坏之分，关键是要看个人的习惯，以及如何科学地避开不好的地方。因此，无论是选择夜跑还是晨跑，首先要注意时间的选择，早上不可太早，晚上不可太晚。其次，寒冷的季节一定要注意保暖，避免伤风、感冒。再者，必要的时候可以少吃一点东西或者随身带一些水、能量补给品，避免因为能量、水的缺乏而发生意外情况。

最后，跑步一定要坚持下来，这才是最重要的，不要想着一口吃个胖子，要循序渐进，讲究科学的方法，因为运动量不足，达不到健身的效果，运动过量反而损害身体健康！

总之，正确的跑步，就是要结合自己的工作、学习的时间以及作息规律，选择合适的跑步时间段、跑步地点和跑步方式。在跑步之前，做好热身运动，不可在饱餐之后跑步，也不可在饥饿的时候跑步。除此之外，一定要注意人身安全，可以找些小伙伴陪着自己跑步，尤其是喜爱夜跑的女性朋友。