什么时间段最适合跑步

介绍：现在健身的人很多，选择跑步的人数更是不言而喻。

跑步确实是一件很经济节约同时高效健康的运动方式，适合各种年龄阶段不同类型的人。但是什么时候跑步对于身体的健康可以达到最大程度的促进作用呢？或许这个问题困扰到了很多人，同时也困扰到了你。因为身体状态在一天中的变化，所以在不同的时间跑步身体代谢能力也会不一样。在每天中的不同时间段跑步，身体代谢又会有怎样的变化？这是一个很有吸引力的问题，下面就为大家讲解一下。

通过本文的阅读可以了解到下面几点：

1、不同时间段跑步的不同？

2、居家减肥的方法

第一：不同时间段跑步的不同？

1、早上

早上跑步会是一个不错的选择，可以使自己比别人拥有更多的“时间”。早上起床跑步可以锻炼意志，同时改变整个人的精神状态，使一天的工作都处于高效率上。早上是一个人一天中体温最低的时候，晨跑可以让体温迅速上升，促进细胞的代谢。

当然这时细胞也会消耗很多的热量，选择晨跑减脂也是一个不错的方法。当然晨跑也存在着一点缺陷，因为进行空腹运动，很容易导致血糖下降。在运动以后还会不想吃饭，这样就会导致上午都在饿肚子。同时晨跑比较难坚持，对于意志力比较薄弱的人每一次起床失败后会很打击信心。

2、中午

很多人因为早上起床困难，晚上又不想运动，所以选择中午时间段跑步。在这一时刻跑步会对身体起到不错的帮助，同时还会改变自己的状态，并拥有更好的精神去迎接下午的工作。

但是对于中午跑步的人首先要注意管理好时间。因为中午时间一般都很有限，在午饭后没有足够的时间消化就去跑步，对肠胃来说是比较大的损伤。同时在夏天的中午跑步，还会因为太阳太热而晒伤。所以，一般并不建议大家中午去跑步。

3、下午

根据人体生物钟的变化来看，在下午四点以后人体的代谢能力，会达到整天中最高的状态。同时这一时间段中，人体关节灵活能力、心肺耐力等也都是一天中的最高。同时结合自己的生活习惯，将运动时间段控制在四点到六点之间，将会是一个不错的运动时间安排。

下午五点左右又是跑步的最佳时间，可以尝试一下突破自己在长跑上的极限。不仅这样如果说想要提升自己的身体状态，或者说进行以下对抗性比较强的运动，傍晚这一时间段也同样合适。

4、晚上

很多人会选择晚上跑步，这同样也是可取的。经过一天的努力工作以后，不管是身体还是精神都难免会出现一些疲劳的感觉，晚上跑步可以很好地释放自己的压力。

与此同时晚上是一天中含氧量最高的时候，这时候跑步对于身体健康更是有积极作用。但是晚上跑步也有很多不利因素，比如晚上视线不好很容易导致车祸。同时如果晚上运动时间太晚或者刺激太过强烈，就会导致睡眠下降，影响第二天工作。

第二：居家减肥的方法

或许很多人没有时间外出运动减肥，所以居家运动就会很重要。在家运动会节省自己大量的时间，同时还不干扰自己的工作。相信困扰大家最多的就是身上脂肪越来越多，所以下面就介绍几种居家减肥方法，希望可以帮助到大家。

1、卷腹

首先，以仰卧姿势在地面上，两条腿并齐抬起同时使大腿和小腿之间九十度垂直，双手放在脑袋的两边。

然后，尽量保持下半身双腿的姿势，身体向上扬起卷曲腹部的肌肉。

最后，将腹部肌肉收缩到极限的状态的时候再将动作还原。

建议：每个动作进行15到20次，每次6到8组

2、左右横跳

首先，双手握拳在身体前方，身体腰背的位置保持绷紧挺直状态同时前倾，两条腿微微弯曲使臀部向后微翘。

然后，双腿进行一左一右的横跳，同时保持上半身姿势的稳定。

最后，腹部的肌肉群一定要绷住，可以通过跳跃的幅度和频率控制训练强度。

建议：每个动作进行15到20次，每次6到8组

3、并腿左右跳

​首先，双手握拳在身体前方，身体腰背的位置保持绷紧挺直状态同时前倾，两条腿微微弯曲使臀部向后微翘。

然后，身体微微向下蹲，接着向上跳起同时跳向身体侧方一段距离/

最后，等落地后再重复动作跳向另一边。

建议：每个动作进行15到20次，每次6到8组

总结：在不同时间段跑步对于身体会产生不一样的训练效果。大家在选择跑步时间段的时候，最主要的依据是自己的空余时间。同时运动健身最重要的都是坚持，希望大家可以坚持下去继续向着最美丽的自己前进。

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