随着人们生活水平的提高,现代人的健康意识普遍增强,更多的人加入了健身队。

跑步和健步走都是非常好的有氧运动方式,了解他们的优缺点,根据自身情况,选择好正确的运动方式,通过锻炼让自己的身体变得更加健康。

一、选择跑步的优势在哪里

1、跑步的减脂效果更明显

跑步是全身性的运动,能提高人体的新陈代谢,促进人体的消化与吸收,相比于走路,跑步消耗的热量会更多,燃烧脂肪的速度会更快,短期内减脂的效果会更明显。

如果想保持好身材,快速地减去腰腹部、大腿和臀部的赘肉,坚持跑步,瘦身的效果会比较明显。

2、整体的锻炼效果会更好

跑步运动量比较大,长期坚持,心肺功能提升,肌肉耐力增强,身体的免疫力、抵抗力会变好,睡眠质量会提高。跑步会使人的生活更加自律,身体更加健康,精气神特别足,工作效率和精神状态都会有较大的改变。

二、为什么一般人不愿选择跑步

1、跑步非常考验人的毅力和决心

坚持跑步比较困难,所谓冬练三九,夏练三伏,一旦选择了跑步,除非身体有伤,很难停下奔跑的脚步。跑步虽然好处很多,一般人却知难而退,很难享受到,跑步带来的愉悦和舒爽的感觉。

2、跑步的要求比较高

跑步需要有一定的运动基础,身体素质也不能太差,对运动时间、场地和装备也有一定的要求。每次跑得大汗淋漓,虽然爽快也比较麻烦,没有充足的锻炼时间的人,更不容易坚持下来。

3、对于体重较大的人,关节不好的人,怕吃苦流汗的人,是一项比较大的考验,往往就会放弃了。

三、选择健步走的好处有哪些

1、更适应大众群体的锻炼要求

健步走不受场地、时间和路线的要求,三个一群,两个一伙,随时随地都能进行。早晨起床后,晚上吃饭后,时间长短都行,比较随意,难度系数比较低。

2、健步走的强度小

相比于跑步,健步走的强度小,人不会感觉有压力,对于年龄大,关节不好,体重偏大的人群来说,是最好的选择。

3、健步走更容易坚持下来

健步走虽然强度低,生活中更适合多数人的锻炼要求,养成习惯,督促自己,每天抽出一个小时左右的时间,长期坚持也会收到不错的效果。

四、跑步和健步走有什么区别

1、运动强度不同

跑步需要一定的运动基础,具备一定的身体素质,还需要一定的自律意识,克服许多困难,运动的强度和难度比较大,只是适应部分人的锻炼要求。

健步走相对来说比较舒缓,难度小,要求低,是一项老少皆宜的运动,只要身体健康,人人都会,与跑步相比较,运动强度比较低一些。

2、运动效果不同

跑步的效果好于快走,快走好于慢走,尤其是在减去肚子上赘肉这方面效果更明显。因为跑步有一个向上跃起的动作,对肚子有一个震颤,而走路是在一个平面上,对肚子的震颤比较小,所以跑步减脂效果会更好一些,跑步的速度更快一些,对心肺功能的提高也要比走路效果好。

五、如何更好的选择跑步和健步走进行锻炼

选择什么样的运动方式,取决于锻炼的目的和自身的身体状况。如果刚开始锻炼,身体素质比较差,体重比较大,建议先从健步走开始,等到身体素质增强了,有了一定运动基础,再从慢跑开始。

如果具备一定的运动基础,有减脂要求或为了更好的提高身体素质,跑步是最好的选择,选择合适的配速,达到一定强度,每周坚持3~4次的锻炼,就会有比较好的效果。

六、选择跑步和健步走,应注意什么问题

1、适当的热身

跑步和健步走之前,都要注意适当的热身,可以减少韧带、肌肉和关节,在运动时受伤的可能性,同时适当的热身,可以帮助我们,更好地提高运动效果。

2、合适的装备和场地

在跑步和健步走时,准备一身宽松的运动衣,一双舒适的跑鞋,在空气好、车辆人流量少的公园和体育场等地,尤其是在塑胶跑道上运动,会感觉更加舒服一些。

3、合理休息,劳逸结合

运动强度适度最好,不要过量,每周活动4-5次,休息1-2天,以身体感觉轻松舒服,不疲劳为宜。

总之,无论何种锻炼方式,适合自己的就是最好的,任何运动,长期坚持才会有效果,一分耕耘,一分汗水,洒下的是汗水,收获的是健康和快乐,为了一个更好的自己,改变从现在开始。

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