什么时间是跑步的最佳时间

随着人们对健康越来越重视，跑步成为大众喜欢的运动。

现代人白天需要工作，跑步只能选择在工作之余进行，那么对于朝九晚五的打工一族来说，到底是早上跑还是晚上跑更好呢？选择跑步的时间需要综合多方面考虑，主要包括以下几个方面：

作息习惯 最主要还是结合自己的生活作息时间。如果一个人一直习惯晚睡晚起，由于生物钟的影响，晚上时间可能会比较兴奋，如果再出去跑步的话，可能就更加兴奋睡不着了。想要克服晚睡这个不良习惯，建议最好能试着早起锻炼，这样一两个月坚持下来，就能够做到自然醒了。

工作性质 无论是早跑还是夜跑，没有明显的区别。科学研究也表明，对于不同的跑者，两个时间段的影响不尽相同，需要根据自身的实际情况确定。如果是工作的强度比较大，下班后比较乏力，没有多余的精力跑步，那么可以选在清晨；如果工作时间相对宽松，或者下班比较早的话，自然也可以选择黄昏时分去跑步。

生活环境 夜跑还是早跑还要结合自己的居住环境情况。无论早还是晚，尽量选择人多的地方去跑步，如果跑友很多的地点就更好了。在这样的场合，跑步的安全性高，还可以认识更多的跑友。如果您周围有适合跑步的公园、操场、林荫绿道，不妨就按照这些公共场合的开放时间来决定早跑还是夜跑吧。

其它需求 众所周知，如果在固定的时间跑步，久而久之，就会形成这一时间段内身体生物运行的规律，这个时间段去跑步，配速和心率都是最佳状态。而大部分马拉松比赛都是早上鸣枪，很多有夜跑习惯的跑者，如果想要在正式比赛中取得好成绩，最好在比赛前一两个月有意识地将生物钟调节到比赛时间，这样才能取得最好的效果。