什么时间点跑步最好

目前公认的女子百米赛跑世界纪录是10秒49。

由美国选手Florence Griffith Joyner在1988年创造，尘封33年仍未被打破。

这个世界纪录是由专业运动员创造的，而就在最近，一项特殊的女子100米跑世界纪录诞生，无论是创造纪录的人还是用时，都足够让人吃惊......

先来介绍一下创造新纪录的运动员，她叫Julia Hawkins，来自美国，是一位105岁的可爱老奶奶。

在前不久举行的路易斯安那州老年人运动会上，Hawkins奶奶刚刚创造了“105岁以上组女子100米跑”的世界纪录——1分零2秒95！

跟专业组的用时相比，Hawkins奶奶的新纪录慢了大约52秒，但对于105岁的老人来说，已经算个壮举了。

当这位老人冲过终点线时，无数媒体、观众为他欢呼，她战胜的不是第一名，而是自己，这才是冠军的意义吧。

赛后接受采访时Hawkins奶奶说，“我喜欢跑步，喜欢激励别人。”“我想尽可能再跑久一点，想传达给其他人一些信息——如果你上岁数了还想保持健康和快乐，就得动起来。”

所以对于大部分跑友来说，跑步从任何时候开始都不晚。年龄从来不是放弃的理由！

不知道你是不是也有这样的体会，每次参加马拉松比赛，跑到后半程，常会被比自己年长的老大爷们反超，你试图跟上他们的速度，结果发现力不从心，就歇菜了。

每每到此时，总是感叹，大爷就是大爷，姜还是老的辣！其实这是因为：你或许还没有达到跑马拉松的最佳年龄。

前阵子大阪马拉松上，日本62岁的弓削田真理子以2小时52分13秒的成绩打破了该年龄段的世界纪录，也刷新了自己的PB。跑步的黄金年龄到底是多少？看完后我不着急了。如果你觉得自己老了，看看这篇文章吧。

在跑步这件事上

中年人超过了年轻人？！

有研究指出：28岁可能是人类体能达到最佳状态的年纪，但是现实情况是大多数顶尖马拉松选手都在30岁以后才达到巅峰。

在职业体育或者竞技体育领域，一般来说，年龄大意味着要被淘汰，但是在马拉松的赛场上却正好相反，年龄越大，越有优势。

如果你认真看一下田协发布的马拉松大数据，会发现在马拉松项目，男子和女子最快的年龄段居然是45-49岁，半马也是这个年龄段。在我们印象里马拉松比赛跑在前面的不一般都是年轻人吗，也就是30多岁的年富力强的人，怎么竟然45-49岁年龄段变成了最快的了？

其实仔细分析不难看出，35岁以下参赛的年轻人有很多是体验型选手，平时训练不多。而45岁以上的选手当中严肃跑者比例比较大。而且45-49岁的选手跑龄平均也比35岁以下的选手长。

对于业余跑者来说，很多是在35岁以后才迎来自己的PB爆发季。国外运动学家通过长时间的研究发现，对于一名跑者而言，不论是职业运动员，还是业余跑者，35岁是一个分水岭，在35岁之前都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

所以年龄大又怎样，跑马刚刚好！

18岁和60岁没区别？

长跑的“黄金年龄”居然是50岁？！

现在的互联网好像有一种趋向，越是年轻的人，越爱抱怨自己老了。90后的青年人自称“老阿姨”、“大叔”，每天叫嚣着要养生，就差用放大镜来检查脸上的皱纹了……

那么今天，咚妞就要给你揭秘一件关于年龄的事——权威调查表示，虽然跑马地最佳年龄是20岁，但是，50岁以后更容易跑出个人最佳成绩！

2014年，为了调查跑马拉松的黄金年龄，西班牙的一支研究团队对纽约马拉松45000名跑者的成绩进行了分析。

结果显示，男性跑马的黄金年龄是27岁，女性是29岁。除此之外，还伴随着一个让人吃惊的发现：18岁的马拉松跑者和60岁的马拉松跑者成绩几乎一样！

为了查清楚出现这种结果的原因，研究人员特地选取了一对典型的父子军——去年，59岁的汤米·休斯在马拉松赛中跑出2小时27分52秒的好成绩，仅比他34岁的儿子慢了3分多钟。

这对父子俩的成绩总和为4小时59分22秒，甚至创造了一项世界吉尼斯纪录，马拉松比赛最快的父子组合。

比赛结束后，这对父子俩进行了多项生理测试。结果显示，他们两人的最大摄氧量几乎一样：汤米的是65.4毫升/公斤/分钟，而他儿子的是66.9毫升/公斤/分钟。

随着年龄的增长，最大摄氧量是逐渐降低的。但如果长期坚持锻炼，能够减缓这种降低。

而且数十年都坚持跑步的父亲，运动状态更稳定，比赛全程几乎都接近最大摄氧量！

没错，正是跑步，让59岁的他和30多岁的青年人没什么差异。

《田径》杂志曾作过统计，在2001年世界前50名男、女马拉松选手中：26岁以上选手占世界男女马拉松50强的比例，分别高达80%和70%！

对马拉松选手来说，耐力、最大摄氧量等身体条件增长、意志的培养、经验和技术的积累都需要时间，它们也需要经过多年系统训练才能达到一定的成熟度。因而在取得优异成绩时，一般年龄均较大。

中老年跑步需注意！

都说跑步好处多，可部分老年人因为上了年纪不敢跑，怎么办？

实际上，老年人身体状况复杂，能否跑应根据自身情况咨询医生确定。不过膝骨关节炎、心脑血管疾病、糖尿病等症状严重者不适合有强度的运动。

中老年人在进行慢跑之前和慢跑时应注意以下几点：

第一，准备参加慢跑的中老年人应该先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动，并且一旦参与就要长期坚持下去，半途而废达不到运动养生的效果。

第二，根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度上不做过多要求，一般100米在40~50秒即可。

第三，慢跑是有氧运动，只有控制好心率才能真正起到健身的效果。低了或者高了都是不行的，55~65岁应控制在95~115次/分，65~75岁应控制在85~105次/分。

第四，慢跑运动前要进行适当的热身运动，运动后还要进行整理运动。慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，如果出现胸闷、头晕、眼花等症状，应立即停止慢跑。

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跑步年龄的讨论，一直以来没停过。总有人说，老了就不应该折腾自己了，其实事实正好相反，感觉身体处于下降期，那正是开始跑步的好时候。

年龄不是不跑的理由，限制我们的，只有内心的惰性。这个道理不仅仅适用于跑者，也适用于任何事情。

所以，不要担心自己年龄大，觉得跑步太晚没什么用，只要开始，然后坚持就会锻炼出更强大的自己。

也不要着急自己为什么还没有跑出好成绩，因为你的积累还不够，你只管努力，剩下的交给时间，它会给你答案！

别为自己的人生设限，奔跑吧，你的未来会有无限可能！

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