什么是交叉训练

如果您对跑步、健身方面有疑问，请在“跑步指南微论坛”上发表，我会根据您的问题回答您。(大卫亚设)。

疑问：

每次自己遇到跑步瓶颈期，没办法提升成绩的时候，都会询问那些跑得比自己专业的人，他们总是会说：“进行交叉训练。”那“交叉训练”到底是什么呢？

回复：

很多长跑跑者肯定会遇到成绩提升不上去的时候，也就是到了突破瓶颈期。这是因为在跑步时，只用到了相同的几块肌肉，光靠跑步，这些肌群的肌力达到了饱和期，趋于固定，心肺功能也是如此。

所以想进一步的提升，我们需要进行一些肌力的训练或与跑步不同的有氧运动（如：游泳，骑自行车）。而这就是所谓的“交叉训练（简称CT）”。

如果女性想进一步提升自己的跑步成绩及水平，也可以做一些交叉训练，当然强度可以相应低一些，比如每周进行一次游泳或骑自行车或肌力训练。同时，这也能让训练变得多样化，有趣化。