严明勇，干货看这篇!体操世界冠军严明勇和上海市民一起“身体素质大比武”，怎么科学健身大有讲究！

七项动作，体操世界冠军和谁的体力和运动能力更好，并且能清楚自己在哪里，减少受伤的突发，提高运动表现！上周六，上海体质健康专家和体育界名将左辰的“为健康而呼叫”科学健身公益指导活动在上海体育大厦举行。

从身体检测到分析再到建议，世界冠军坐镇和市民来了一次直观的“身体大比武”，深受市民欢迎和认可。

图说：体操世界冠军严明勇正进行FMS筛查。

图说：现场市民和严明勇来了一次大比拼。

记者在现场看到，体操世界冠军严明勇，正和前来参与活动的市民一同进行FMS功能性动作筛查项目的比拼。这个FMS可来头不小，它已经红遍全球体坛，全名——功能性动作模式筛查系统（FunctionalMovement Screen）。它由美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁，通过观察7个动作的完成质量，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。

“7个动作，10分钟检测，降低伤病突发，提高运动表现”是对它最形象的描述。据介绍，对于竞技运动员来说，假如运动员出现肩痛问题，根据FMS可以筛选出来是由于哪些动作模式造成的肩痛，然后分析是哪个身体部位不足导致的肩部问题，从而进行针对性地体能康复。

说到具体内容，FMS的七个动作分别为深蹲、上踏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定。FMS各个动作的意义是什么？

测试1：深蹲（Squatting）

目的：评定髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力；通过上举杠铃杆过头顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。

测试2:上踏步（Stepping）

目的：评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。

测试3：直线弓箭步（Lunging）

目的：评定髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性。

这三个动作是整体动作（functional patterning），要求身体各个部位紧密协作，有效完成动作，某一个或几个身体部分出现了问题会影响到整体动作质量。因为动作的要求很高，对双脚姿势也有相应的规定，要想按照标准很好的完成这三个动作，身体在三个基本姿势下，各个部分的灵活性和稳定性都要很好，且协作能力要很强。

测试4：肩部灵活性（Reaching）

目的：综合测试评定肩内关节内旋、后伸及内收能力。

测试5：直腿主动上抬（Leg Raising）

目的：评定腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和一侧腿的主动伸展能力。

这两个动作主要是对身体最应该灵活的两个关节区域进行灵活性测试（mobility），这里不是指肩关节或者髋关节的灵活性，而是整个关节及周围组织协作所展示出的灵活性。肩部灵活性测试中肩胛骨和胸椎的参与，主动直腿上抬时骨盆及核心的参与，都是测试涉及到的对象。

测试6：躯干稳定俯卧撑（Push-up）

目的：在上肢对称性活动中，测试躯干水平面内的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。

测试7：旋转稳定（Rotary Stability）

目的：在上下肢联合运动中测试躯干的多向稳定性。

这两个动作是稳定性测试（motor control），要求的都是一种反射性的核心控制。这种控制不需要别人的指导，而是像反射一样，能够下意识的执行。但这两个动作的测试点也不一样，俯卧撑看的是矢状面的反射稳定性，力量参与的成分会大一些。而旋转稳定是看攀爬模式下身体在水平面的反射稳定性和重心移动的能力，力量参与的成分很小。

活动现场，专业人员通过完成筛查动作的过程中完成质量、完成情况，为每一位前来测试的市民打分，满分是21分，严明勇最终得到了19分这个接近满分的成绩，毫无疑问地成为了全场最高分。不过他似乎多这个成绩并不满意，“其实我的肩部有伤，不然应该还能完成地好一点！”严明勇说。

图说：严明勇的FMS得分为19分，已经十分接近满分21分。

FMS可以从科学健身角度帮助测试者培养科学良好的运动习惯，避免因错误动作而引发的机能损伤。市民们也通过看看自己与专业运动员的身体机能差别，让健身更具方向性。

值得一提的是，当天还抽取了两名幸运市民，他们将获得上海体育科学研究所提供的“私人定制”测试，享受奥运冠军级别的体质检测服务。全天候的免费体质检测和专家咨询服务，为三月学雷锋活动注入体育正能量，让普通市民也能一享竞技体育科研成果，科学健身、健康一生。

当然，当天的活动远远不止包含FMS功能性动作筛查这一项——身高、体成分测试能帮助市民全面了解身体各部分肌肉、脂肪含量；糖尿病风险检测有利于在人群中进行大规模的糖尿病早期筛查，并有针对性地开展早期干预和治疗；精神压力分析测试可以帮助加强测试者情绪自控和心理调节能力。

图说：一位从金山前来参与活动的小学生，正在查看自己的“人体成分分析报告”。

项目检测外，体质健康专家还为市民提供了更个性化的咨询服务，根据检测结果，指导市民科学健身。本次活动由市体育局团委、市体育宣传教育中心、上海体育科学研究所共同举办。除了体操世锦赛男子吊环冠军严明勇，亚青会男子重剑个人冠军顾欣源也前去为活动助阵，并被授予志愿者证书。

栏目主编：陈华 文字编辑：姚勤毅 题图来源：姚勤毅

文内插图：姚勤毅摄