什么是法特莱克

首先，跑步应该以时间还是距离为基础？

时间标准的优缺点

1.优点：不管跑得快还是跑得慢，都要坚持到时间结束。

很多人不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易前快后慢，导致极点提前出现，容易被迫提早终止训练。而通过设定时间，可以用较轻松的速度去达成目标，确保自己能完成，最重要的是没有心理压力，完全依照自己当下的体能调配速度。

2、缺点：设立时间的缺点就是可能使速度过慢，导致强度不足或是令自己过度松懈在训练上。还有可能因为过长的时间设定，让跑步变的枯燥乏味。

以距离为基准的优缺点

1、优点：所有跑步的比赛项目都是在比距离，所以用制定距离的方式来做训练，所以这有贴近比赛的优点。而且用设定距离的方式锻炼，能让视觉目标明确。因为看得到终点，心理上会比较愿意承受“极点”等痛苦感，训练效果自然更好。

2、缺点：在尚未对自己的体能或步频彻底了解前，采用距离做基准很可能会过度高估或低估自己的水平、达不到预期训练的效果。

归纳总结：若以“时间”为基准，跑者会本能的将配速稳定下来，以顺畅且稳定的速度持续的完成；但若以“距离”为基准，因为能够计算剩下的里程数还有多少，心理负担会随着跑得越多而越小，甚至在体力仍够的情况下能渐渐加速，以越来越快的速度完成训练距离。

第二：不同长跑训练方式的优缺点

1、LSD（long slow distance，长距离慢跑）

跑步并非一定意味着气喘吁吁，才能达到健身减肥的效果。评价运动效果的依据是你的训练是否实现了所追求的目标。对于LSD而言，其目的就是发展基础耐力，锻炼心肺，训练持久力，这样的训练没有必要让你觉得十分疲惫不堪，在跑步时可以较为舒适地聊天就是轻松跑所追求的的强度，如果你跑时已经无法与人对话，说明这个强度就不是LSD了。

LSD优点在于可以让身体里的肌肉糖原储存更多的能量，换句话说，快节奏的跑步依赖于身体里的糖原来转化为能量，而不是脂肪。只有当你以较慢的速度训练的时候，你的身体才会学会以脂肪为燃料，而不是消耗那些宝贵的糖原。这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大，比变速跑等高强度的训练更利于减肥。

它的缺点是：虽然LSD比较舒服，也不那么累，但可别上瘾，训练计划中的安排需要有变化，不能每次都以LSD来要求自己，必须结合不同的方法，例如节奏跑、速度训练等方法进行。如果慢跑“慢”上瘾了，你只会变得跑的越来越慢了。

2、法特莱克跑（fartlek）

法特莱克跑是一种快慢相间但没有严格规定的任意变速跑，由跑者根据自身的体力情况决定快跑段和慢跑段的距离及次数。可以这样讲，法特莱克是一种根据地形变化和个人意愿引发速度变换的跑步方式。

它是一种非常实用的、简单易行的训练方法。因为可以同时提高速度和耐力，使机体承受较大的运动量又不至于过于单调乏味，因为它不会让你刻板地按照标准的节奏跑或严格规定中间间隔休息。

法特莱克训练固然有其优点，但也有不足的一面，主要问题有：由于总是在变换速度，不能很好地培养跑者的速度感；跑者完全凭自我感觉来加快或减慢速度，训练随意性大，训练质量有时难以保证。

3、亚索800

亚索800的理论基础很好理解，以在操场跑10组800米的时间为准。假设你可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分；如果800米用2分40秒，马拉松就是2小时40分，它为训练者预估出一个全马完赛成绩。

亚索800的优点在于简单直白。规定了距离，跑者只要选择适合自己的时间，然后开跑就是。相对其他方法省掉了不少“理论要求”，让训练回归跑步本身。

劣势在于虽可以让跑者更快的达到速度巅峰。而马拉松则更依赖的是有氧能力。在乳酸门槛值以下的配速跑完42公里，更倚重长久有氧训练积累起来的能力。想通过亚索800训练在全马上有好成绩，这其实非常依赖长距离的训练质量，这里面亚索800未必有有氧跑、长距离的作用来的明显。