什么是越野跑

秋天比季节来的话，很多跑步朋友的朋友都包含这样的内容。

“有自助餐，100公里吃10顿，50公里吃5顿，25公里吃2顿，包装不带走，100公里的活动可以吃一整天。这种自助餐到底是什么活动？”

这是一场越野比赛！很多食物跑者跑到各地参加比赛。除了比赛本身的乐趣外，比赛中的各种补给品就是他们巨大的出场动力。但是换句话说，越野跑最大的乐趣不是在吃。让我们看看几个人如何看待越野跑的乐趣。

“我是跑了3年马拉松后开始思考的越野跑。喜欢沿着越野跑的路美丽的风景、新鲜的空气和自由奔跑的感觉。

TNF100五十公里组是半夜12点开跑，第一次体验2000多人带着头灯伴着漫天的星星，午夜狂奔，终生难忘。”——跑步学院学员、教练李寒风

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在很多人的印象里，越野跑充斥的是劳累，辛苦，汗流浃背，饥饿和口渴……然而这些在越野跑的最大乐趣面前，不值一提：

“很喜欢在复杂地形跑，充满探索和未知，更加亲近自然。在山间奔跑时，那种自由的感觉无与伦比……还记得一次比赛，凌晨0点出发一直到天亮，跑过公路，越过村庄，呼吸着新鲜的空气，还有那大风车、漫天的星星和慢悠悠吃草的牛，一切都是那么优美宁静……”——姿势跑法认证教练马景

越野跑是很典型的“不了解的人非常排斥，一旦入坑就彻底停不下来”的运动项目，今天，我们就带你重新认识越野跑，包含以下几个部分：

• 什么是越野跑？
• 你喜欢越野跑的理由
• 越野新手装备配置建议
• 越野新手需要参考的规则
• 那些“好吃”的越野比赛

希望你也能开始这项回归大自然的健康运动！

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和我们熟悉的路跑、或者健身房跑步不同，越野跑是一种在野外自然环境中的小径上跑步与徒步的运动，它通常会经过山地，路途中的海拔也可能出现较大起伏，所以很多越野跑也称作“山径越野跑”或者“跑山”。

越野跑也已经是一项国际田联赛事，它既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥。目前，越野跑已盛行于世界许多国家，国际田联专门设有越野赛跑委员会 ，每年举行一次世界越野跑锦标赛，赛程男子成年组约12千米，女子组4千米 。

与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且人完全置身大自然的环境中，心情自然而然感到舒畅，可谓集观景和运动为一体的健身项目。

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任何已经沉迷于越野跑的跑友都会告诉你，路途之中那些葱绿的山野，山间的小溪，山谷的清风是多么让人心旷神怡，这足以让你抱着试试看的态度尝试一下了，跑步学院教练课学员罗黎明这样描述越野跑的感受：

“向往自由，喜欢大自然，爱好拍摄运动视频，这大概是我跑越野的原因。可以全身心地投入一件事情，从准备比赛到完成比赛，这都是一次难忘的经历。如果说到处跑马拉松是为了去不同城市旅游，那么跑越野就是去风景区旅游……尤其一些比赛凌晨出发，头灯闪耀夜空，这是记忆中最靓丽的风景……”

但是，支持这些跑者持续投入时间和精力到越野中的，其实还有更深层次的精神动力：越野跑带给人的独处时间和特殊的精神自由感。

2014年一部改编自传记的冒险剧情片《走出荒野》，讲述一个母亲徒步1000英里的远足，寻求自我治愈的故事。故事中的母亲在一个人徒步、受伤、治疗、烹制食物、孤立无援的过程中，重新认识了自己和生活，如同被洗礼一般，她开始了新的生活。

《走出荒野》剧照

这部电影能很好的阐述越野比赛带给跑者的精神洗礼：置身荒野的孤身一人，只有大自然、自己的心跳声和呼吸声陪伴，不断消耗的体力，持续涌上来的疲惫、口渴和辛苦，都能让跑者体会到从未有过的平静、勇敢和坚强，就像《走出荒野》电影的另一个名字说的：“那时候，我只剩下勇敢。”

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2016年阳明山百公里超马赛第三名、2015年获得如来神掌50公里赛冠军的钟易霖，针对越野新手的装备配置有这些建议：

出发前三大要点

路线：了解路线和可能的补给点会帮助你”打包” （这个后面多做说明），还可以计划跑完课表去大补的活动，例如泡温泉或是吃大餐。

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天气：天气预报可以做为今天穿着的参考，可以微调一下今天的装备。例如若是雨天我就比较喜欢戴帽子，会多准备袖套。即使是刻意做耐热训练，看一下气象有个心理准备也是不错的。

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地形：根据今天的路线，可以想一下哪双鞋比较合适? 不要今天路线是河滨LSD，却穿了越野鞋，这样你和荷包都很辛苦。

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需要打包什么？

接着是打包的部份，我的强制装备清单如下:

1. 和家人报备今天的行程。2. 保健卡。3. 手机。4. 现金（斟酌带）5. 行动电源。（河滨不会带）6. 紧急救护包。（河滨不会带）7. 头灯。（河滨不会带)8. 防风雨衣。（选配）

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只要是长距离的练习，我都会和家人报备，以避免127小时的故事发生（误），主要是让家人放心啦，毕竟我们不仅是要为自己负责，还要为爱我们的人负责。

保健卡，以备不时之需，像是个Road ID的概念，至少紧急时，旁人可以知道你是谁，也可以由政府机关的资料库知道要联络谁，或是要帮你补什么血型。

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微信/支付宝支付基本覆盖全城的今天，手机可以解决大部分支付问题！但也不是所有的店都可以用，所以可以评估一下今天的路线，带一点现金在身上。

手机除了拍照的功能，还可以方便联络，有时候可以帮忙找路和定位，一定要带一下。如果知道回程要搭交通工具，我会带一件干净的TShirt和毛巾，打理一下再坐车也比较舒爽。当然山径练习一定会带行动电源、紧急救护（注1）、头灯和风雨衣，不是怕背包太轻，是真的不可已轻忽啊。

补给带什么？

长距离的练习，我大致上的补给品有以下这些，根据路线和距离大概可以用下表表示。

我常携带的补给品：

1. 运动饮料/水/Tailwind2. 盐糖/盐锭3. 能量棒/羊羹/果胶4. 固体食物 ex. 饭团、面包等等

会使用的补给装备（简易分类）:

注：我的简易紧急救护包:1. 救身毯2. 酒精消毒棉片3. 优碘棉片4. 防水OK绷5. 弹性胶带，宽2.5-3 cm，长80cm

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越野赛和路跑赛事有很大不同，因其特殊性，会有一些需要特殊注意的部分。以下内容来自跑步学院的好朋友王乐老师（个人公众号“黑跑团”），他从自身经验出发，给新手们提出一些重要的可参考的规则。

照顾好你的登山杖

Photo via Sohu Outdoors

01

如果手杖不使用，握在手中奔跑，一般来说“杖尖位于体前斜上方”比较容易拿，大概与地面45-60度角持握比较安全且省力，免得伤到后面的人。如果“杖尖在体后斜下方”，是个比较容易切换“携带-使用”模式的握法，注意摆臂时不要大幅度晃动，会影响后面的选手。

02

无论何种持杖方式，都不要有“杖尖或手柄位于体后斜上”的持法，有风险伤到后面选手的头部。在某些比赛中，这种持杖方式属于犯规，是要被投诉的。

03

手杖使用中，千万不要有明显的后翘动作（像滑冰一样），非常危险。手杖的使用也是熟能生巧的过程，后翘动作往往也意味着没使上劲儿。

04

使用中的手杖，转弯时，不要横甩。这点要反复强调，很多使用手杖的新手都会有无意识的错误产生，转弯时候需要摆臂来保持平衡，而忘记手里还有个硬家伙。

05

越野比赛中，后面选手不要与前面选手贴得太近，特别是台阶路，至少留出一个使用登山杖的安全距离（比如两个台阶）。越野不存在跟跑挡风情况，跟太近上山容易被手杖误伤，下山要留出刹车距离。另一方面，下山处在前面的选手也不要急停。

狭路相逢别鲁莽

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06

遇到狭窄路段，速度慢的选手要给高速选手让路。一般来说，听到脚步明显快速接近，就可以考虑让路了。如果不去让路死撑，后面的脚步声也是一种无形的压力，其实不如换个位置，跟随要比领路从心理上更轻松。

07

如果要“超车”，可以示意前面的选手，国际通用用语：on your left（我从你左边超车）或者on your right（我从你右边超车），示意前面的选手让路。国内选手的话，如果遇到速度慢的，大可以说：请前面的跑友请让一下。

08

超车过后，对给自己让路的选手说谢谢。记住，主动让路和说谢谢，几乎是成为高手的必由之路，否则，都至少能算是跑的快的野蛮人。

09

有的人上山能力强，有的下山比较快，所以在百公里比赛中，两个人前前后后互相超越的情况很常见，千万不要“开斗气车”，互相恶意较劲。我见过一些选手，互不相让，结果在自己的弱项上白白浪费了很多体力，最后整个比赛都没有跑好。

维护环境是底线

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不丢弃任何不能降解的垃圾。这个不用多说，应该是流淌在血液中的户外知识。但可悲的是，还能在许许多多比赛中看到刚刚丢弃的能量胶包装、巧克力袋等。现在多数组委会都不提供瓶装饮料了，丢弃的瓶子也曾经是很大的痛。

不要破坏路标（说起来都是心痛）！这样的行为在我看来就是犯罪！如果其他选手跑错路、耽误成绩还是小事，如果迷路，野外山里可能会有生命危险，这样的行为无异于谋杀。无论是选手还是路人，破坏路标的行为都是不可饶恕的，建议大家联合行动，遇到破坏路标的拍照曝光。

头灯使用见涵养

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晚上，在补给站要关掉头灯，不要晃志愿者和其他选手。开车我们都知道会车的时候要关掉远光灯，越野跑一样，黑夜中刺眼的灯光对每个人来说都是不礼貌的。

让新手快速融入越野跑比赛的小TIPS还有很多，可以参考：

• 准备跑100公里越野前，你需要知道这40个原则

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刚刚提到，越野跑一大魅力是丰富多彩的特色补给，所以，对于吃货跑者来说，这是最大的诱惑点，下面请看姿势跑法认证教练李梦琳教练对补给丰富的“好吃”的越野赛做的盘点。

01 北京TNF100

众所周知，TNF100是中国大陆举办的首个100公里越野跑赛事，被称为越野界最大的流水席。号称100KM吃10顿，50KM吃5顿就到终点。2016年5月8日，北京TNF100是我的首野。50KM耗时10：26：59，从此便踏上入坑之路。

TNF的补给站由不同的机构或组织（大抵跟跑步有关）来承担，所以每个补给站的食物都不相同。像我这样的好奇宝宝就会期待下一站的彩蛋究竟是什么？这大概是吃货最大的动力。

作为一个没见过世面的越野小白，可以说被琳琅满目的补给品亮瞎了眼。之前跑马拉松，最多喝点功能饮料吃点香蕉小番茄，而越野赛原来是这样爽！歪！歪！基本每个补给站都会停留15-20分钟，吃饱喝足才继续上路，到终点还有冰池泡脚和自助大餐。所以赛后第二天除了困，全身毫无酸痛感，严重怀疑自己跑了场假的越野赛。

正因为这样的愉悦经历，让我这个喜欢山野的吃货仿佛找到了人生最感兴趣的游戏。对越野赛好感倍增，很长一段时间，我都会把TNF100作为越野赛作为入门首选推荐给身边跃跃欲试的小伙伴。

02 江南100越野赛

江南100越野赛是我在慎重考虑下选择的首百赛事，果然没让我失望，有着“最美赛道”之誉的江南100，除了赛道风光，补给也是相当给力。

赛事方在常规补给的基础上融合了江浙特色小吃，足见其用心之处。比如麻糍、年糕干、手工米馒头、灰汁团、溪口千层饼、酱萝卜、臭冬瓜、奉化芋艿头，毛笋烤肉、黑饭......还有很多叫不上名字的食物。

天！光是回想一下都觉得要流口水了。世界那么大，美食那么多，我要去尝尝。

江南100另一个让我印象深刻的就是换装点，是我参加过的越野赛中最高大上的换装点。换装点被设置在一个庄园内，院里除了充足丰富的长桌补给，还摆满了椅子供选手休息。如果时间充裕，更有房间供你洗澡、睡觉、换装。

03 野性祁连——中国祁连山越野赛

大西北的地域优势，西瓜瓤红，味甜，汁多。祁连山的西瓜不用精挑细选，随手拈来，个个如此。印象最深刻的就是参加比赛的韩国选手唯一会说的中文就是两个字：西瓜！足见其受欢迎程度。

连切西瓜的技术也是如此专业，比赛中get到的新技能，干净卫生方便！

祁连山的羊肉汤真的不止有汤，还有肉！！！大块吃肉，大口喝汤，就问你过不过瘾？？？

04 Maxi-race阳朔100越野赛

具备纯正的法国血统，MaXi-World计划在全球每个大洲打造一场经典赛事，2017中国阳朔国际山地越野赛是亚洲唯一的分站赛，也是MaXi-Race Annecy在中国的姊妹赛事。

Maxi-race做为越野界的萧敬腾，每次赛事都有雨，然而却丝毫不影响它的补给质量。

我不得不说，阳朔比赛除了首创的竹筏摆渡，补给也是独具特色。赫赫有名的桂林米粉，阳朔最地道的啤酒鱼配上漓泉啤酒，开怀畅饮，无限续瓶，更有盒装芒果可以打包带走。更多“好吃”越野赛盘点可点击：（盘点全国最好吃的越野赛，有不服的吗？）

Reference：

本文其中李梦琳教练的盘点内容来自咪咕善跑：

本文来源于跑步学院

图片来源于网络

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