垫排球时球老跑怎么办

4月12日晚上10点，在某高校的田径场，初三学生小路(化名)正在练习跑步。准备即将到来的体育考试，跑了一圈，小路沉重地喘着气。教练大声喊。“调整呼吸，注意节奏！”

最后，休息10分钟后，小路对记者说：他今年选择的项目是1000米跑、跳远、实心球、篮球站。“我一般少运动，尤其是长跑耐力差异，所以妈妈给了我个人教育。”

”请私教的费用时每小时100元，小路每天晚上练习2个小时，短短一个星期的花费就是1400元，比参加一对多的集体培训要贵出一倍，但他的父母却觉得“划算”，他的妈妈说：“毕竟这个投资见效快，很快成绩上就能有提高。”下一步，小路妈妈还打算为他买一双名牌的跑鞋，因为“工欲善其事，必先利其器”。

建议：高档跑鞋只能“锦上添花”，不能“雪中送炭”

“最近这一个来月前来突击体育的学生很多，要求私教的也不少，我们最近就接待了很多这种咨询。”在某体育培训机构从事四年中考体育辅导的李世亮老师表示：“但实际上我们还是觉得对于中考体育应提前半年到一年来训练，每周一次效果好，临考备战，效果一定要打折扣的。一对一的训练效果不见得比一对多好，考生压力会大一些。”在李世亮看来，这种“临时抱佛脚”的突击方式存在不少弊端，“临时训练的家长都比较着急，往往在孩子还没有做好热身的时候就让他们开始训练，造成的运动伤害不少，比如韧带拉伤、感冒，得不偿失。”而即使是费用不菲的私教，学生缺席现象也存在，“经常我们打电话约训练，对方家长却表示孩子要学习。”

中考体育的“器材党”也不少，各种练习力量的健身器材和高档跑鞋也颇受一些家长亲睐，李世亮认为，部分器械，如锻炼拉伸力的专用“皮筋”效果不错，但在他看来。高档跑鞋只能“锦上添花”，不能“雪中送炭”，“高档跑鞋就是轻便、抓地好，这对于成绩不错的同学提升成绩有些作用，但对于成绩不理想的同学则必要性不大，不如多多训练。”

看过来： 应对中考体育小贴士

李世亮从实际训练出发，给考生了一些很具体的小贴士：在服装方面，根据近日天气，最好身着短衣短裤，在外穿上厚衣服，运动前热身后脱去外衣穿短衣短裤考试，考试完毕后则立即穿上。

在三大球方面：选择排球的女生比较多，垫排球时有时没垫好，球在地上标志线内，为了节约时间，应立即跑进去将球拿出，即使这个球不算在内，节约的时间也可多垫几个，有些同学忌讳踩线，就浪费时间在线外慢慢拿球，不可取。

耐力类测试只有长跑，选择了长跑的考生，在考前一两个月就需要开始有针对性的训练了。最好能隔天进行一次，并做好之前的热身，有些同学认为长跑太累要节省体力是不对的，跑之前一定要自己短距离跑一跑，否则跑完后对心肺有伤害，严重时甚至发生休克。

考察速度的50米跑，则最关键在起跑，近期应多做反应能力训练，如多训练折返跑。