什么音乐适合晨跑

最近杰伦哥哥又出新歌了。

20年的热爱，200多天的等待，

还是当年的周董，还是熟悉的周氏配方，

《Mojito》就是这个味儿！

粉丝的热情也势不可挡，

新歌一上线，

各大平台出现了短暂的瘫痪：

由于浏览量太大，页面都加载不出来了...

网友们也调侃：

周杰伦这么多年一点长进都没有，

还是老拿第一。

这就是音乐的魅力吧。

对于健身党，音乐同样不可或缺。

比如运动时，每次听到喜欢的歌曲，

心情都会瞬间好到爆棚...

所以，健身时可以听音乐吗？

健身听什么音乐更合适？

今天就和大家聊聊，健身听音乐的那些事。

健身听音乐好处多多

减少运动时的疲劳

你有没有这样的体会，

平时气喘吁吁还坚持不下来的10公里，

有时听着音乐跑步，

竟然不知不觉就跑完了？

其实这是有道理的！

运动时听音乐，

确实能明显降低运动者的疲劳感觉。

音乐产生的愉悦听觉的刺激传入，

比疲劳刺激传入更占优势。

音乐刺激作用于脑干网状结构和大脑边缘系统，

能产生一系列调节作用，

比如促使内啡肽的合成，

抑制下丘脑促肾上腺皮质激素的释放,

降低交感神经系统兴奋性, 降低血压，

减缓心率和呼吸频率，使人产生放松和愉悦感。

一项针对24名大学生的研究中，

他们分别在快节奏音乐的环境和安静环境中，

进行20分钟70％最大摄氧量(V02max)的功率自行车运动，

采用RPE值来评定运动中，受试者的主观疲劳感觉。

实验结果显示，

快节奏音乐中运动的受试者，RPE值降低，

受试者的疲劳感减轻。

音乐能提升运动表现

健身时听音乐，还能提升运动表现。

这是由于音乐刺激，

导致运动者的呼吸频率的提高幅度明显降低，

呼吸深度显著增强，肺泡通气量也随着增加。

肺泡与血液间的气体交换更充分，

所以运动能力尤其是耐力素质明显提升。

一项针对男子大学生的研究中，

研究者要求受试者前平举2.2kg哑铃，

直到不能坚持,

发现无论是运动全程一直听音乐 ,

还是运动开始到一半时听音乐,

前平举的持续时间都明显长于听白噪声组。

而且全程一直听音乐的受试者，

运动的持续时间最长。

不仅如此，健身前听音乐，

对运动表现也有明显帮助。

这可能是因为运动前聆听音乐，

能缓解运动前的紧张焦躁、情绪低落的负面情绪，

帮助健身者，更快进入兴奋专注的状态。

一项针对不同音乐和白噪音的对比研究中，

不同受试者分别在运动前，

听1分钟狂热的音乐，轻柔的音乐和磁带的白噪音，

然后立刻进行2分钟的自行车运动，要求越快越好，

结果显示，听音乐的受试者，

运动表现明显好于听白噪音的对比组。

听音乐有助于运动后恢复

运动结束后听音乐，

有助于放松心情缓解压力，

还能促进运动后的疲劳恢复。

受试者在运动后疲劳恢复过程中，

聆听15分钟放松音乐，

心率明显降低，反应时缩短，

尿蛋白含量显著下降，

表明运动后的放松音乐，

有利于心血管及心理疲劳的恢复，

帮助改善中枢及骨骼肌疲劳状态。

健身应该选择什么音乐？

这里先介绍一个概念叫“BPM”。

BPM是Beats Per Minute的缩写，

就是乐曲每分钟节拍数。

60BPM为一分钟演奏均匀60个四分音符。

BPM数值越高的乐曲越欢快，数值低的则越缓和。

如何确定一首歌的BPM呢？

节奏感好的小伙伴可以自己数，

或者网上很多软件也能分析歌曲的节奏。

健身前

健身前，应该听什么音乐呢？

简单说，选择你喜欢的就好。

一项研究音乐节奏变化，

对男大学生的运动影响研究发现，

节奏快、慢不同的音乐，

对运动结果没有显著差异，

而且心率、乳酸、及血氨、多巴胺、

肾上腺素、去甲肾上腺素等均无明显不同。

小编个人建议，

选择节奏大概在115-120BPM区间的音乐，

帮助锻炼者，慢慢进入运动状态。

比如Katy Perry的Teenage Dream

或Michael Jackson的Billie Jean

健身时

健身过程中，建议选择自己喜欢的，

节奏较快的音乐，

音乐节奏为120-140BPM比较合适。

尤其慢跑、骑车等节奏感较强的运动时，

应注意选择与运动节奏一致的音乐，

更能发挥音乐对情绪的调节作用，

提升锻炼效果也更明显。

比如Duffy的“Mercy”

和Killers的“Somebody told Me”

健身后

完成训练后，可以听听缓和的音乐，

让心跳逐渐恢复平静。

在冷身拉伸时候，

可以选择100-120BPM区间范围的音乐。

推荐Maroon 5的“Won't Go Home Without You”

和David Bowie的“

Under PressureDavid Bowie - Legacy (The Very Best of David Bowie) [Deluxe]

最后的小建议

以上虽然说了一大堆听音乐的好处，

但具体选择听哪首歌曲，

甚至训练时是否要听音乐，都因人而异。

如果你听音乐就心烦，甚至影响专注训练，

完全可以不用听。

另外，户外跑步听音乐时，

建议不要选择降噪效果太好的耳机，

尤其是主动降噪或比较好的入耳式耳机，

防止忽视周围声音发生危险。

好了，今天关于音乐的科普就到这啦，

话说运动时，你喜欢听什么呢？

欢迎下方留言分享！