冬跑穿什么

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今天是国庆节后的第一个周末，也是金秋10月马拉松的黄金季节。在我国，10场以上的比赛在全国各地举行，看着朋友圈跑者各地的赛马盛况，有种久违地回来的感觉。(莎士比亚，坦普林(Templin))。

常州西太湖马拉松、上海10公里精英赛、东营马拉松、浙江建德马拉松、拉萨马拉松、河北衡水湖马拉松、甘肃临泽马拉松、滨州黄河风情带马拉松、官厅湖湿地生态马拉松、重庆武隆仙女山马拉松等多场比赛轮番上演，国际上则是巴黎马拉松举行。

在上海10公里赛中，我国中长跑名将，陕西全运会女子5000米和3000米障碍赛双料冠军张新艳以32分57秒优异成绩夺得女子组冠军。

常州西太湖半程马拉松赛上，吴向东获得冠军。

在金牌赛事衡水湖马拉松赛中，名将管油胜和杨定宏展开激烈竞争，最终管油胜胜出。

而在东营黄河口马拉松赛中，另一位名将李子成获得冠军。

在国际选手近两年无法参赛的情况下，国内体制内外高手纷纷出击，尽量获取好名次和奖金。

由于电视直播问题，在东营马拉松直播画面中，男子3人的成绩都在2小时以内，打破了世界记录？

跑者眼里揉不得沙子，微小错误都会被眼尖的跑者发现，转播问题引发舆论哗然，以至于赛后进行转播报道的执行方也不得不出面向组委会和社会道歉。

这两天一场寒潮从北向南席卷全国，10来度的温度也让众多跑者在下半年赛季第一个比赛日中创造了良好成绩，实现PB，再次证明了天气因素对于马拉松比赛的绝对重要性。

良好的天气是跑者实现PB的重要影响因素，一项对于过去20年超过900场马拉松比赛，包括纽约、伦敦、芝加哥、波士顿、柏林等马拉松的研究揭示了温度是决定跑者完赛时间的重要原因。

该研究显示取得最优异成绩的温度是约4摄氏度（湿度数据不详），是不是觉得太低了，没错，就是4度，而如果同一地点的场马拉松比赛时的温度上升至16摄氏度，最优异成绩延长了12.5分钟，而在我们眼里，16度是最适合跑步的温度。

如果温度从4摄氏度上升至10摄氏度，大众选手完赛时间平均只延长了5分钟，基本可以认为影响很小，但如果从4摄氏度上升至21摄氏度，则完赛时间平均增加了19分钟，如果上升至27摄氏度，则完赛成绩平均增加了33分钟。

不仅温度对于大众选手影响很大，对于专业选手同样影响不小。

对于运动员的研究显示，但如果温度上升至16度，完赛时间延长3分钟，如果温度上升至21度，则完赛时间延长4分钟。

所以说，最合适的马拉松比赛气温大约是6～10度左右，10-15度以内都是不错的，超过15度其实就已经相当热了，超过20度，比赛成绩就会明显下降。

今天不少城市比赛温度就是10度左右，这个温度在大众眼里是很低的，似乎运动舒适性较差，但对于长时间、大强度的马拉松来说，10度的温度非常适合比赛。

秋季是由炎热到寒冷的过渡季节，连续五天平均气温稳定在22度时就算进入了秋季，低于10度时结束，大概持续两个月时间。秋季早晚比较凉，所以要根据天气灵活增减衣服。

一般来说，成熟跑者秋季穿短裤短袖跑步问题不大，虽然起跑时感觉有些凉，但跑开后就很舒服了，不用太担心着凉。

但早上或者晚上跑步时，气温较低，这时跑者可穿着轻薄的皮肤衣或薄长袖，起跑时穿着，身体感觉发热后系上腰上即可，而跑完后做拉伸时则可以再次穿在身上，轻薄皮肤衣是秋季比较好的选择。

至于是穿短裤还是长裤，这个要根据个人体质和跑步距离，如果气温不是特别低，跑得距离又比较长，那么短裤是最佳选择，短裤毕竟比较利索，长裤则穿适合长跑的修身型长裤。

秋冬季跑步在着装方面最容易犯的一个错误就是为了保暖，而穿得太多。

跑步时产热量是安静时的8-10倍，甚至更多。由于大量产热，跑起来后一般来说你即使穿得很少也不会感到冷，而如果穿太多妨碍散热，反而可能导致汗水闷在体内，使得贴身衣服迅速变潮，让你感觉很难受。

更为麻烦的是，当你跑步结束后，身体产热减少，贴上衣服里的汗水慢慢就会凉下来，你会感到十分难受。

其实，秋季跑步你的穿着是否合适用一个标准衡量就是：出门时你感觉凉不凉，如果感到微凉，这样的感觉就对了！

因为这样跑开后，你压根就不会再感觉到冷，同时也不会因为穿太多而导致闷热不堪。

如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热到不行，得脱衣服。具体来说：

15度以上

在我国南方，秋冬季15-20度很常见，平时大家穿个外套就够了，跑步时肯定要比平时穿得少，对于这些地方的跑者来说，短裤短袖就足够了。

如果感觉稍显冷，那么长裤也是可以的，但要注意要买那种修身细长的跑步长裤，而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。

皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热了之后脱掉系在腰上很方便。

5-15度

在5-15度气温下，跑步时仅仅穿着短裤短袖有些偏冷了。这时应该如何穿着呢？

贴身穿中等厚度的运动型长袖：这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，一方面可以达到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。

压缩裤加跑步短裤是最常见穿法：由于长裤一般不具备紧身效果，出汗后会黏在腿上很不舒服，会妨碍到跑步，所以压缩裤或者弹力裤是这个温度下跑者最主要的选择。

很多跑者分不清弹力裤和压缩裤的区别。

所谓弹力裤是指由弹性材料，利用其弹性包裹整个腿部的运动长裤，耐克、阿迪达斯、安德玛等运动品牌提供的基本都是弹力裤，弹力裤的特点是各处弹力相等，也即对于下肢各处基本提供相同的压力，弹力裤制造工艺相对较为简单，成本较低，几百元一条。

而真正的压缩裤必须提供梯度压力，也即越往小腿弹力越大，越往大腿弹力越小，正是因为这一点，压缩裤往往穿着费劲，且工艺复杂，价格当然也更加昂贵，动辄上千元一条。

一般而言，弹力裤就足够好，土豪们则可以随意采购压缩裤。

当然，为了轻便，你也可以在5-15度温度下采用，长袖＋短裤＋压缩袜的方式，这样既避免了穿得太多不舒服，也不会因为仅仅穿短裤而让腿部受冻。

很多人说自己所在城市没有秋天，只能夏天和冬天，昨天还是20多度，今天就10度以下，其实秋季还是有的，目前已经到了十分适合跑步也适合比赛的季节。

而在我国的南方仍然高达二三十度，南方跑者还需要等段时间，差不多12月才是最佳跑步季节，到了那个时候，北方和长江中下游一带的跑者已经到了肯定要穿长裤长袖跑步的季节了，所以我国从南到北气候差别巨大，没办法用统一穿着告诉大家跑步时如何穿。

总体而言，运动时不需要穿太多，感冒也不是着凉引起的。

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