冬天该穿什么衣服跑步

冬天太冷了，怎么坚持跑步？这可能是我问得最多的问题。作为山东人，我们进入零下已经一个月了，我也坚持了一个月的冬季跑步。(大卫亚设)。

那么问题来了，我是如何坚持冬跑的呢？其实跟装备穿搭有着比较大的关系。我整理了一份个人穿搭的攻略和心得，希望对你的冬跑有所帮助。

跑步带不带口罩？

跑步时一定不要戴口罩，不管有多冷都不建议戴口罩跑步。很多新手跑者觉得戴口罩跑步不仅可以保暖，还可以保护呼吸道不受刺激，但是戴口罩跑步会增加心肺负担！戴口罩跑步呼吸不畅，使得摄氧量不足，从而使得心脏加大力度泵血输氧，使得心肺负担大幅度增加！再加上新手跑者心肺功能本来就弱，如果强行戴口罩跑步，可能会增加猝死风险。

衣服穿搭：多层穿衣，禁忌棉质衣服

衣服方面一定要记住多层穿衣，多层穿衣的好处主要有三个方面。

首先从保暖效果来说，多层穿衣可以让衣服和衣服之间获得隔离层，这个隔离层可以间接的提高保暖性能，因此多层薄衣服比单层厚衣服更保暖。

其次多层穿衣可以做到“冷穿热脱”，实时的调控身体的温度，避免运动前后着凉和运动中过热的情况。

另外跑步时穿衣，记得要“三层穿衣法”，内层为速干层，主要作用就是速干排汗。运动时将汗液快速的挥发带走，避免因为汗液带来不适感甚至失温的问题。像速干衣、紧身衣就属于这一层。中层为保暖层，主要作用是保暖、挥发汗液等作用，比如棉服、马甲、卫衣等等。外层为防风层，防止冷风进入衣服内部，像冲锋衣就是外层。

另外跑步时切记不要穿棉质的衣服，尤其是内层一定不要穿棉质衣服，棉质衣服吸汗能力太强，想象下冬天拿一块蘸了冷水的毛巾往你身上贴是什么感觉。

耳罩手套：轻薄防风透气即可

耳罩手套的选购选择是轻薄防风透气即可，不要过分追求保暖性能，我的经验是，只要透气就可以将汗液排出，同时具备防风效果，即可以起到保暖的作用。

笔者入手的是这款跑步专用耳罩，戴起来体验相当不错。它专门为跑者设计，不仅护耳朵还能护额头，另外三层结构设计，透气保暖又舒适，尤其是内里婴儿绒的材质，戴起来很舒服。而且它还可以吸汗箍发，冬天戴着它跑步很完美。

鞋子：侧重缓震、抓地和保暖

鞋子方面不再赘述了，需要指出的是，材料缓震在低温下性能都会有一定的衰减。冬天跑步建议选择保暖性和抓地力强的跑鞋，可以考虑像亚瑟士、索康尼的越野跑鞋。

另外运动前一定要做好充分的热身，对于新手跑者来说建议逐步加量。最后新手跑者一定要有监控心率的意识，不要在太高心率下跑步，冬天本身是心脑血管疾病的高发期，不要给心脏突然带来太大负担。

以上就是我的个人冬跑穿搭总结了，虽然对于跑步大神来说非常基础，但是依然希望能够帮助到新手跑者。如果你有关于跑步的其他问题，可以留言讨论！