前脚掌着地跑穿什么跑鞋好

最有效最方便的减肥方法不是找健身教练，也不是去健身房，而是闭上嘴，张开腿！正常人随便选一双运动鞋可以练半天，但对胖子来说，选错运动鞋不仅容易受伤，而且跑步越跑越难受，怎么也坚持不了。(莎士比亚)。

胖子该如何选择跑鞋呢？看一篇就足够！

为什么要看脚型？

在跑步之前，首先需要看脚型！因为跑步的时候，足部关节承受的压力是体重的 2-3 倍（一个体重 200 斤的汉子跑步时，跑步时承受的压力大概是 400-600 斤，想想都觉得可怕），人体足部的足弓负责推进身体，吸收走路时的震荡，适应地形，增加稳定性。如果足弓过高或者足弓不明显，都会影响走路的稳定性，受伤概率增加。

选择合适的跑鞋，则可以弥补足弓的问题，让跑步更舒适、更安全。

如何弄清自己的脚型？

最简单的判断脚型的办法，就是看鞋子的磨损程度；不过鞋子底有厚薄，穿的时间有长短，路面等问题，并不能通过鞋底的磨损程度，准确分辨出来脚型；因此，可以这么做。

在盆里装少量的水（可以润湿脚底就好），然后将脚踩进盆里，浸湿足底；然后在旁边放一张硬板纸，将浸湿的脚踩在硬板纸上。通过纸上的脚印，来做判断。

脚型应该对应哪种跑鞋？

如果是正常足弓，可以选择任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你的足弓中部提供足够的支持。

如果是低足弓（外翻），建议选择缓震系跑鞋，这样的跑者比较需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，同时建议选择减震垫较厚的鞋。

如果是高足弓（内翻），轻微内翻跑者需要选择一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，这样可以更好地支撑；严重内翻建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底可以给你更好的保护，避免减震垫太厚（同样适用于那些身材高大、大体重（150kg 及以上）或者罗圈腿的跑者）。

每种跑鞋的特点是什么？

缓冲减震型跑鞋不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能，舒适有弹性。

适合对象：正常足型、无严重的崴脚伤病、跑步时习惯前脚掌着地、体型小或者跑步初学者。

稳定支撑型跑鞋对足弓支持、脚跟矫正有帮助；和缓震型跑鞋都是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，不过要比缓震型鞋重。

适合对象：有轻微外八字或者内八字、跑步时习惯后脚掌着地，或者每周都至少要跑步锻炼 4 次以上、而且每次距离超过 3 公里的运动者。

控制型跑鞋提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

适合对象：内八字严重、脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤）、体重比标准体重偏重，或者跑步姿势习惯全脚掌着地。

我就想知道，胖子跑步买哪双？

▷ 体重很重 / 严重内八 / 容易崴脚（也就是高足弓/内翻型）建议选择控制系跑鞋。

但控制系跑鞋国内很难买到，比如：亚瑟士 Gel Forte 系列、圣康尼 Stabil CS 系列、美津浓 Wave Alchemy 系列；不过 NB 的 1340 系列是可以买到的。

1340 是 NB 旗下定位中高端的跑鞋，将氮气以分子形态注入橡胶中，从而得到弹性及避震性能的提升，保护跟腱及关节。一次成型的 TPU 可以保证对足弓部位的支撑和踩踏稳定性。同时采用高出一般橡胶 1000 倍的外底材质，大体重也不重担心磨损问题。

▷ 体重略重 / 轻微外八 / 内八（也就是高足弓/内翻型脚型）建议入手稳定系跑鞋。

亚瑟士作为非常专业的运动鞋，旗下的 Kayano 系列主打稳定性，而且因为中底采用了 3 种材料，在稳定支撑的同

时还能提供不错的回弹，跑步的时候给你软软的踩屎感；这款 Gel Kayano 23 就是该系列下最新的旗舰款！

亚瑟士 Gel Phoenix 8 是亚瑟士旗下的一款稳定系跑鞋，主打矫正跑姿；前后掌均配置 GEL 缓震胶，辅以 SpEVA + Solyte 两种缓震材料。中底采用 DOUMAX 支撑系统，可有效矫正跑姿，并在运动中有效稳定双脚，防止运动损伤的产生。

NB 的慢跑鞋一直很知名，我们常听说的 999 系列，也都是颜值很高的存在，但是对于胖子来说这些都是浮云了！最适合的是 1260 系列，这个系列对控制内翻以及矫正有非常好的作用。

鞋面两侧的 Fantom Fit 技术可以增加鞋面两侧的支撑和包裹性，N2 氮气缓冲 + N2 Burst 技术提供了优越的缓冲和回弹性能，上脚非常舒服，还能起到很好的支撑保护效果。

▷ 胖的不明显 / 低足弓（外翻型）/ 外八 / 内八矫正 → 圣康尼 Guide 10 跑鞋

该系列跑鞋提供了支撑性和缓震性于一体，并且在鞋身加入了上底层结构，鞋底更加贴近足底（鞋跟低），从而提供更舒适的穿着体验。

▷ 想要踩屎感 → 美津浓 Wave Inspire 13

在保证稳定支撑的基础上，扇形的 Wave 支撑缓冲结构、鞋底的 SmoothRider 材料提供了良好的回弹性，丝毫不会感觉到很硬的缓震感受，能够充分防止脚踝受伤。

如果有一天瘦了，可以选择缓震系跑鞋！一定是瘦了才能穿着跑！加油！

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