十公里跑前要注意什么

时间进入10月，天气终于凉爽了。特别是早上天气凉爽，最适合跑步。夏天的酷热消失了。

早上起来跑步锻炼固然好，但如不注意，就容易发生意外，时不时在网上都能看见一些有关晨跑者发生意外猝死的新闻，那么晨跑有哪些需要注意的呢？

1、每个‬人‬开始跑步前都要‬对了解‬自己的‬身体‬状况‬，并不是所有人都适合跑步。

选择跑步前，一定要先了解‬自己‬的‬身体状况，每个人‬的‬身体‬情况‬都不同‬，特别是心肺功能、血压‬。40岁以上的人群更要‬注意‬，如‬心率‬异常‬、血压‬高‬则‬不‬适合‬高‬强度‬运动‬。

2、平常要注意调整自己的生活方式

要‬保证‬充足‬的睡眠，睡眠‬要‬7小时‬以上‬，不能‬熬夜‬。前一天‬晚上喝了‬酒‬最好‬也不要跑步‬；不要‬起‬太早锻炼‬，睡了‬一晚上‬，血液‬循环相对‬慢些‬，突然‬运动‬对心血管压力会比较大，起床‬后‬还要‬做‬10分钟‬以上‬的‬热身‬运动，特别‬是‬冬天‬更应该‬注意‬热身‬，让身体‬各个‬关节‬暖和起来‬；早上身体比较缺水，起床后一定要喝杯温‬水。

3、晨跑强度不宜‬过大，适量‬即可‬。

早上‬跑步‬最好进行有氧慢跑，刚‬开始‬跑步‬的‬可以‬给自己‬定个‬目标‬，比如‬一公里‬、两‬公里‬，循序渐进‬，不能‬一开始‬就高‬强度‬，身体‬会‬吃不消‬，要‬靠‬长期‬的‬积累‬。就算‬是‬常年跑步‬有‬一定‬运动基础的人，最好不要进行高强度训练；每天‬运动时间控制在40分钟‬到‬1小时左右，跑量在5-10公里左右即可，运动‬量大了‬身体‬受不了‬，还会‬影响‬工作‬和‬生活‬。

准备跑步和正在跑步的小伙伴们，请大家一定要注意，根据自身的情况，科学的运动才能真正的健康。还有什么需要注意的事项也欢迎大家留言讨论[呲牙][呲牙][呲牙]