慢跑锻炼什么

导游语言：你喜欢跑步吗？我最喜欢跑步。因为只要坚持跑步，我们全身的各个部位都能进行充分的运动。

今天就让我们一起看看，跑步可以帮助我们锻炼到哪些部位？这些部位又会产生什么神奇的变化呢？我们又应该如何完成一次标准的跑步运动呢？

一、跑步可以锻炼到哪些部位

（一）背部

跑步可以给我们的胸部带来一定的锻炼。很多人认为跑步是一项下肢运动，实际上我们在进行跑步运动的过程中，需要全身上下的绝大部分肌肉协调完成。当我们进行跑步运动的时候，需要以四肢的协调摆动帮助身体前行。当我们的手臂在进行摆动的时候，会带动背部的肌肉，一起进行这项运动。

除此之外，我们在跑步的时候，因为惯性背部是处于挺直的状态。经常进行跑步，我们背部的肌肉会背舒展开来。坚持进行一段时间的跑步锻炼，你会发现自己的背部肌肉变得越来越结实了，整个人的形体也越来越端庄了。

（二）腹部

跑步可以帮助我们的腹部得到充分的锻炼。正如上文所说，我们在进行跑步运动的时候，全身上下的肌肉都会协同参与。腹部位处于人体的核心，当我们在进行跑步的时候，会得到充分的锻炼，因为我们在跑步的过程中，上半身处于挺直、微微前倾的状态，腹部对于上半身的形态保持需要进行一定的发力。

坚持进行一段时间的跑步锻炼，你会发现自己的腹部肌肉越来越紧致了，腹部的多余赘肉也全部都消失了。

（三）腰部

跑步可以帮助我们的腰部得到充分的锻炼。跑步是一项全身性的运动，我们在进行运动的时候，腰部作为核心部位，时常处于发力的状态。经常进行跑步运动，我们会发现自己的腰部赘肉全都消失了，而且还练出了漂亮的腰部线条。

（四）腿部

跑步可以帮助我们的腿部得到充分的锻炼。我们再进行跑步的过程中，主要是依靠下肢协调发力进行移动，下肢在跑步运动中占据了很高的地位。当我们在跑步的过程中，双腿会进行发力，从而消耗掉腿部的脂肪，让我们的双腿变得又细又苗条。坚持进行跑步，你会发现自己的双腿越来越有力了，而且越来越瘦了。

二、如何完成一次标准的跑步运动

要完成一次标准的跑步运动，我们需要采取正确的运动姿势。我们在跑步的过程中，上半身需要微微前倾，但是背部一定得保持挺直的状态，主要以下肢进行发力，前脚掌先落地，后脚掌随即落地，通过逐步的交替，完成跑步运动。

导语：看到了这里，我们对于跑步又有了更加充分的了解。跑步可以帮助我们锻炼背部、腹部、腰部以及腿部，坚持进行这项运动，可以让这些部位得到充分的锻炼。好啦，话不多说，接下来就让我们去跑步吧！