五行健身操，干货看这篇!如何在有限的时间精力中获得更健康的身体（本人亲身实践）

健康是无价的。有健康才能享受生活，才能看到人生最美的样子。

今天，我会给大家分享一些健康的干货，以及我自己实践的成果，关键是简单、实用、不难坚持，希望给到想要改变身体状况的你有用的帮助！

首先，有一个概念，健康=身体健康+心理健康。

1、身体健康需要：充足的营养+适量的运动。

2、心理健康需要：正确的三观+稳定的情绪。

看起来，要得到健康，需要做的事情挺多的，而我们每天白天上班忙碌，有家庭的晚上还要照顾孩子，没家庭的可能要去应酬交际。

维护健康不是短时间内做完就可以的事，而是需要一辈子的坚持。人生最难的事情之一可能就是坚持了，为了让我们能够坚持，这件事情最好简单、方便、没有太多硬性限制，做起来不痛苦，随时可以开始随时可以结束。

以我本人为例子，告诉大家我是怎么做的。

本人，女性，37岁，两个小孩。

上班时间：上午8：30——下午6：00。下班回家做家务、陪小儿子玩、辅导大儿子作业。周末有时加班，不加班的话基本都会陪孩子，一般会带孩子到户外玩。

调整前我的健康情况：每年定期健康体检，大问题没有，小毛病不少。

1、身体方面：体重有一点超标，腹部和下肢脂肪较多，颈椎有些微增生，脸色黄唇色白，容易疲劳乏力不想动，晨起手指有时会肿胀发麻，时有关节痛（非疾病引起）。

2、心理方面：压力大时有焦虑情绪，易怒易烦躁，睡眠有时不好，平时呼吸时有不畅，心率有时过快。

因为工作我经常接触到患有各种疾病的人，看到了很多受病痛折磨，过得很不快乐的人。有一天，我突然意识到自己身体也有很多问题，且随着年龄增长问题越来越多，于是开始担心自己的未来会怎么样。

我不想还未老去就疾病缠身，我希望等我七八十岁的时候，还能四处旅行，过自己想过的生活。

所以我下了决心一定要改变，去研究了很多相关的书，也咨询了一些专业人士，又结合自己的实际情况做了一个计划。计划已经实施了三个多月，现在自我感觉身体轻松了很多，体力变好，不再容易疲倦，焦虑情绪减少，关节不适也减少。

具体我是怎么做的呢？前面说过，身心健康需要这四个方面：充足的营养+适量的运动+正确的三观+稳定的情绪。我们一个一个来看吧。

第一、充足的营养。

营养的供给无非是吃，所以吃什么东西很重要。每种食物都含有不同的营养素，要研究怎么搭配真不是容易的事情，所以我用了一个取巧的方法，叫做“吃出一道彩虹”，就是每顿吃的食物尽量颜色多一点，这样可以摄取不同的营养。

周末有时间我就会自己下厨，平时上班没时间我会叫轻食类比较健康的外卖，忙得吃饭都没多少时间的时候，我会额外吃一些营养补充剂。

营养补充剂真是个好帮手，效果也不错，复合维生素和复合矿物质我用得最多，还有可以帮助调整新陈代谢的B族维生素、调节经期不适和情绪的钙镁片、让皮肤变好的维生素E、保护眼睛的类胡萝卜素等，我也时有补充。

营养素的作用非常重要，学会怎么用，真有不是药胜似药的效果，尤其是关于慢性病方面的调理，在我身上用的效果很不错。大家有兴趣了解更多可以看看《失传的营养学》这本书，我正在研读，前面有发过读书笔记，不过很多内容与疾病有关不让发，你们可以自己看。

第二，适量运动。

谁都知道运动对身体好，奈何太忙了，什么每天运动半个小时以上，太难了。但是为了健康，得想个办法。我的方法是碎片利用，上班时提前一个站下车，走路去公司，最好走到微微出汗。上班的时候，调个闹钟，每一个小时起来活动下身体。

这里给大家推荐一套简单的健康操，叫五行健康操，在网上就能找到， 这套操原本是为了推广五行蔬菜汤的，经实践很好用。

有时间的人可以天天跳，没有的可以抽空跳。我有时在晚上跳，有时会在周末跳。每个人的时间不一样，你也可以试试早上早起15分钟跳。

这套操对手指发麻胀痛的效果很好，手臂肩颈劳累疼痛的也很适合，坚持一段时间，你会发现上半身关节变得灵活了，头脑也清晰了。（下图是我跳的这套，优酷和爱奇艺上有）

以前周末我会带孩子到商场玩，或者去公园，他们在跑我在一旁一会看这个一会看那个，总担心他们受伤。现在我更多带他们去户外骑车、登山、攀爬、慢跑，一起运动，身体一起变好，亲子的关系也变好了。

亲子关系好，孩子也更能把我的话听进去，这个也是一个惊喜的进步。有时候，只需要改变一点点，很多事就不同了，就像一个连锁的变化。

第三、让心情保持平静和愉悦。

心情和认知有关，一个人如果有正确的三观，就不会有那么多负面情绪。就算遇到挫折，情绪一时波动，也很快会过去，重新恢复平静。

有一个案例，同样是半杯水，乐观的人会说：太好了，还有半杯水。悲观的人则会说，糟透了，只剩半杯水了。

做一件事情失败了，乐观的人会说，没事，失败乃成功之母。悲观的人却觉得世界崩塌，从而一蹶不振。

以前我不开心的时候，会难过好一阵子，甚至弄的胸口发闷、肋骨胀痛，严重时还会头痛失眠。

现在，每当我情绪不好的时候，就去阅读正能量的文章或者语句，会让我平静下来。另外，大声唱歌，看喜剧和搞笑的短片，也是不错的方法。

总之，不要让负面情绪停留在身体，情绪波动大容易损伤肝脏。肝脏受损，人体解毒和代谢功能都会下降，引起一系列的问题。

就是这么简单的一些改变，让我的身体变好。其实，想变得更健康并不困难，我会继续坚持，你呢，要一起试试吗？