早上跑步前要吃什么最好

早晨空气清新

大家运动的话，可以去小区公园或室外场所跑几圈，一方面呼吸新鲜空气，一方面达到运动。

那运动前先吃早饭吗？还是运动后吃早饭比较好？

运动前最好吃早饭

要知道运动需要消耗能量来维持。

而这些能量的来源也主要是通过食物。所以说，在运动前食用早餐是很有必要的，

因为空腹运动会消耗人体的脂肪，还会让身体里的游离脂肪酸也增多，对心肌的伤害是很大的，大家还是应该多注意些。

运动前是可以吃早餐的

但运动要在早餐吃完后的半小时以后

因为考虑到早餐后直接运动对运动者的肠胃伤害是很大的，很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状，对身体健康的影响很大，大家要多注意下。

综上，大家在运动时还是应该尽量避免空腹，食用适当量的早餐以补充体能。

运动前吃哪些早餐比较合适呢？

1.蛋白质类早餐

早餐补充蛋白质类食物可以为身体补充足够的蛋白质，让胃的排空速度放缓，早餐之后会有饱腹感。而可以补充蛋白质的食物主要有奶类、豆类和肉类，大家可在早餐时间适当食用，为机体补足能量。

2.淀粉类早餐

包子、馒头、粥等淀粉类食物也是早餐一定要食用的。可以的话，最好多食用些薯类、杂粮等粗杂食物做早餐，可以让早餐的营养价值更高，对身体更有益。

对于减肥的人群我们早上可以吃些果蔬，增加一下膳食纤维

4.果蔬 含有丰富的膳食纤维，还有维生素C、镁、钾等营养成分。所以，早餐时间也可以适当食用些水果沙拉或蔬菜饼，是个很不错的选择，可以尝试。

综上，大家不要在不吃早餐的情况下去锻炼了，适当的食用些蛋白质类、淀粉类、坚果类和果蔬等食物，对身体益处多多哦！