早上跑步后吃什么早餐

我的减脂早餐，营养和低脂肪，太阳朋友圈着火了。网民们说：“减脂早餐这样吃的话，我也想要。”

今天我的早餐：紫薯红丝绒全麦软欧包+鸡蛋+坚果+黄瓜+火龙果+银耳红薯豆浆。食材丰富，低脂低卡，营养又好吃，吃得饱又不会长肉。

夏季的减肥大业最基本的要求就是“管住嘴，迈开腿”，这个也需要有强大的自律能力，饮食上要少油少糖低碳水，再加上适量运动，增加消耗量才行，这些我倒是能管住自己，但是要是饿着就不行了，饿了会心慌，一天都没有精神，更没有力气去减肥了。

所以，一日三餐还是照样吃，早餐吃得多一点，但不会吃高热量，油大的食物，都是选择的低脂低卡健康的食材来吃；午餐吃焖菜，少油低温焖制出来的菜，比水煮菜好吃太多了，营养低脂又好吃；晚餐大多数的时候只吃蔬菜和一点粗杂粮，比如：玉米，红薯，山药。

我今天的早餐有6样，吃得饱又不会长肉，做法超简单，早起10分钟就搞定了！下面一起看看都吃了些啥？

----【银耳红薯豆浆】----

说起清肠刮油的汤汤水水，很多人想到的也许是酸梅汤，柚子茶。其实银耳和红薯才是绝配，夏天到了，常吃银耳不仅可以修复干燥的皮肤和头发，还有刮油的作用，咱们女人要是每天吃点银耳，皮肤水嫩又光滑。而红薯热量低，富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加强肠胃的消化功能，帮助清除肠道垃圾。银耳和红薯打出来的豆浆，清肠又刮油，爱美女生要多喝。

食材：银耳小半朵 红薯30克 黄豆20克

1，银耳提前泡发撕成小块，红薯去皮切小块。

2，把所有食材一起放入豆浆机里，启动“豆浆”程序即可。

早上如果没有时间做，可以头天晚上把所有食材清洗干净，放豆浆机里预约好时间，早上起来就能喝，特方便。

我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻无渣，香浓绵滑超好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时都能喝上自己打的营养豆浆和果汁，真的是太方便了。

----【紫薯红丝绒全麦软欧包】----

瘦身当然要少吃精面粉才好，用全麦粉做的面包富含膳食纤维，维生素E，维生素B族，锌，钾等营养物质，饱腹感超强，是减肥时期，爱吃面包的女生必备的食物，相比普通面包，它的矿物质，维生素和膳食纤维更全面，能促进脂肪代谢，增加饱腹感。

我今天早餐的主食是七年五季“紫薯红丝绒全麦欧包“”，新鲜的紫薯馅儿，带来丰富清新的甜蜜，完美中和了全麦的生硬，麦香味十足，口感绵软有嚼劲，营养饱腹又抗饿，每一袋有6个，只要19.9元，都是独立小包装，随身携带特别方便，干净卫生，女生早餐吃一个就饱了，买一袋可以吃一周，真的超划算哦！

七年五季全麦面包，和其他品牌比，他家的面包使用的是符合国际要求总膳食纤维≥9g/100g的全麦粉，而且所有面包的全麦粉含量均在50%+，富含膳食纤维，饱腹抗饿又好吃，女生一餐只吃1个，4个小时不饿；男生一餐吃2个，4个小时不饿。

----【坚果，鸡蛋】----

早上起来，用煮蛋器随便煮个鸡蛋，几分钟就搞定了，方便省事。再搭配一点每日坚果，营养更全面。

----【黄瓜，火龙果】----

天热了，多吃点瓜果，既可以补充水分，又能补充维生素。火龙果清甜多汁，爽口开胃，搭配黄瓜一起吃，清清爽爽的，特舒服。

这就是我的减脂早餐，营养低脂又好吃，越吃越瘦，喜欢的小伙伴快来一起试试吧！

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