我的减脂早餐,营养和低脂肪,太阳朋友圈着火了。网民们说:“减脂早餐这样吃的话,我也想要。”

今天我的早餐:紫薯红丝绒全麦软欧包+鸡蛋+坚果+黄瓜+火龙果+银耳红薯豆浆。食材丰富,低脂低卡,营养又好吃,吃得饱又不会长肉。

夏季的减肥大业最基本的要求就是“管住嘴,迈开腿”,这个也需要有强大的自律能力,饮食上要少油少糖低碳水,再加上适量运动,增加消耗量才行,这些我倒是能管住自己,但是要是饿着就不行了,饿了会心慌,一天都没有精神,更没有力气去减肥了。

所以,一日三餐还是照样吃,早餐吃得多一点,但不会吃高热量,油大的食物,都是选择的低脂低卡健康的食材来吃;午餐吃焖菜,少油低温焖制出来的菜,比水煮菜好吃太多了,营养低脂又好吃;晚餐大多数的时候只吃蔬菜和一点粗杂粮,比如:玉米,红薯,山药。

我今天的早餐有6样,吃得饱又不会长肉,做法超简单,早起10分钟就搞定了!下面一起看看都吃了些啥?

----【银耳红薯豆浆】----

说起清肠刮油的汤汤水水,很多人想到的也许是酸梅汤,柚子茶。其实银耳和红薯才是绝配,夏天到了,常吃银耳不仅可以修复干燥的皮肤和头发,还有刮油的作用,咱们女人要是每天吃点银耳,皮肤水嫩又光滑。而红薯热量低,富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,加强肠胃的消化功能,帮助清除肠道垃圾。银耳和红薯打出来的豆浆,清肠又刮油,爱美女生要多喝。

食材:银耳小半朵 红薯30克 黄豆20克

1,银耳提前泡发撕成小块,红薯去皮切小块。

2,把所有食材一起放入豆浆机里,启动“豆浆”程序即可。

早上如果没有时间做,可以头天晚上把所有食材清洗干净,放豆浆机里预约好时间,早上起来就能喝,特方便。

我用的是七彩叮当迷你豆浆机,干豆不需要浸泡,直接放进豆浆机里,先煮后打磨,20分钟就搞定了,煮出来的豆浆细腻无渣,香浓绵滑超好喝。不仅如此,它还可以榨果汁,煮花茶,煮粥,做奶昔,一次一杯刚好1~2个人的量,上班族带去单位,随时都能喝上自己打的营养豆浆和果汁,真的是太方便了。

----【紫薯红丝绒全麦软欧包】----

瘦身当然要少吃精面粉才好,用全麦粉做的面包富含膳食纤维,维生素E,维生素B族,锌,钾等营养物质,饱腹感超强,是减肥时期,爱吃面包的女生必备的食物,相比普通面包,它的矿物质,维生素和膳食纤维更全面,能促进脂肪代谢,增加饱腹感。

我今天早餐的主食是七年五季“紫薯红丝绒全麦欧包“”,新鲜的紫薯馅儿,带来丰富清新的甜蜜,完美中和了全麦的生硬,麦香味十足,口感绵软有嚼劲,营养饱腹又抗饿,每一袋有6个,只要19.9元,都是独立小包装,随身携带特别方便,干净卫生,女生早餐吃一个就饱了,买一袋可以吃一周,真的超划算哦!

七年五季全麦面包,和其他品牌比,他家的面包使用的是符合国际要求总膳食纤维≥9g/100g的全麦粉,而且所有面包的全麦粉含量均在50%+,富含膳食纤维,饱腹抗饿又好吃,女生一餐只吃1个,4个小时不饿;男生一餐吃2个,4个小时不饿。

----【坚果,鸡蛋】----

早上起来,用煮蛋器随便煮个鸡蛋,几分钟就搞定了,方便省事。再搭配一点每日坚果,营养更全面。

----【黄瓜,火龙果】----

天热了,多吃点瓜果,既可以补充水分,又能补充维生素。火龙果清甜多汁,爽口开胃,搭配黄瓜一起吃,清清爽爽的,特舒服。

这就是我的减脂早餐,营养低脂又好吃,越吃越瘦,喜欢的小伙伴快来一起试试吧!

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