早上跑步音乐是什么原因

跑步是一项孤独枯燥的运动，对刚开始跑步的人来说更是如此。

所以，很多人喜欢用音乐来排解跑步的无聊。

那么，在跑步时听音乐好不好？

跑步听音乐好处

有人说，音乐是跑步最合法的兴奋剂，音乐之于跑者就如跑鞋之于跑者。可见，音乐对跑步是有一些帮助的。

1、听音乐可以让你跑得更快。

音乐可以提高运动表现能力的10%。这是个什么概念呢？比如你原本全马要5个小时才能跑完，那么合理的听音乐，会让你成绩提高10%，也就是4小时30分左右就能跑完。

这个数据是英国的一位专家卡拉吉奥吉斯博士做实验得来的。

他们邀请了15位跑步水平差不多的跑者经历了为期7个月的测试。他们经历很多测试和实验，在400米的田径场上完成5公里的测试。

结果发现，听慢节奏音乐和快节奏音乐的跑者成绩相差不大，跑完5公里的时间分别是26分及26分5秒，但是比没听音乐的跑者跑完5公里要花27分19秒。

所以，音乐会减少你的跑步疲劳感，增加运动活力和让你跑得更快。

为什么会这样呢？

因为音乐的节奏对我们的跑步节奏会产生影响，它通过歌曲节奏影响我们跑步的步频以及步幅，以达到调节速度的作用。

在跑马拉松时可以经常发现，一旦经过那些有放激情音乐的地方，我们往往会跑得更快更兴奋。

2、听音乐可以降低跑步疲劳。

在跑步的时候感觉到累的一个主要原因是节奏没控制好，忽快忽慢，导致更多体力的消耗。在听音乐的时候，音乐将自身无规律的跑步模式转化为以音乐为引导的规律跑步模式，从而使跑步更加有节奏，减少疲劳的发生。

另外，当大脑受到外界的音乐刺激，会分散大脑的注意力，使得人体的内部信号传送到大脑的效率降低，比如肌肉疲劳信号，从而降低身体的疲劳感。

3、听音乐可以加快身体疲劳的恢复。

在跑步完之后，身体会感到疲劳。这时候不要把音乐关掉，因为听音乐能够更快的把心率降下来，让你更快的恢复。

有专家曾做过实验，让一组人听音乐跑步，另一组人不听音乐。在跑步前、跑步过程中以及跑步后，听音乐的那组人心率一直比没听音乐的人低。所以，听音乐是可以降低身体疲劳的。

因为在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。

4、听音乐可以排解跑步的枯燥。

跑步枯燥无聊，很多初跑者正是因为无法忍受这份枯燥，就放弃了跑步。

而听音乐可以让你快速进入跑步状态，它会分散你的注意力，使得跑步不会那么的枯燥。另外，在跑马拉松的时候听音乐还可以缓解紧张情绪，能助你跑出好成绩。

不过，凡事有利有弊，并不是所有人都适合听音乐跑步的。

听音乐的弊端

1、对跑步认真严肃的人不适合听音乐。

如果你跑步只是为了锻炼身体，那么听音乐是完全没关系的。但是在跑圈还有一些人，他们刻苦训练，一直追求着更快、更远，他们有着严格的跑步计划，像这样的严肃跑者就不适合听音乐。

因为听音乐会影响跑步节奏。这群人在跑步的时候，有着自己的节奏，在他们自己的节奏中能够跑得很轻松。对他们来说，呼吸和心率才是更应该专注的。

但是一旦听音乐，因为音乐会使指挥运动的神经中枢受到抑制，他们往往没办法专注自身的节奏，会越跑越乱，越跑越差，没办法达到训练效果。

2、车多的道路尽量不要听音乐。

在路跑的时候，特别是在有车的地方，尽量不要听音乐。因为人来人往，车来车往的，在这么复杂的环境中我们要更专注路面的情况。音乐会降低耳朵和外界的联系，听不到周围的情况，增加了安全隐患。

那么，如果你是一个爱听音乐的跑者，那么在听音乐时，注意这几点，会让你跑得舒服又安全。

听音乐要注意这三点

1、选择和自己跑步节奏相吻合的音乐。

每个人跑步都有着自己的跑步节奏，如果音乐的节奏和自己的跑步节奏不相符合，很可能会打乱你的跑步节奏。比如你平时跑步步频是180，如果你听着节奏有120拍的音乐，就很容易让跑步节奏打乱。这时候你应该选择节拍在180左右的音乐，会让你跑得更加的轻松。

2、听音乐最好选择在田径场或者公园。

路跑不但人多，而且车也多，安全隐患大。喜欢听音乐的可以选择在操场上或者公园跑步，能大大降低跑步的安全隐患，让你跑得更安全。

3、尽量不要使用入耳式的耳机。

入耳式的耳机不但会隔绝外界的声音，戴久了还容易引发一些炎症。尽量选择骨传导的蓝牙耳机，这类耳机非常适合于在跑步或者运动中佩戴。

因为骨传导蓝牙耳机它不需要空气传导，而是通过颅骨传到听觉中枢，传输过程中几乎没有噪音和杂音，所以声音比空气传导要清晰很多，即便是很小的音量也可以听到。
另外在佩戴方式上也有很大不同，骨传导耳机一般采用耳挂和后挂式设计，佩戴时左右两个振动单元位于太阳穴附近，耳朵则是完全开放的。
而且，骨传导耳机的声音传递不经过鼓膜，减少鼓膜损伤；不用把耳机塞进耳朵，保持对周围环境的警觉，更加安全；耳道的开放不易滋生细菌，更加卫生健康。

跑步听不听音乐，完全就是个人习惯，随个人喜好心情。你在跑步的时候会听音乐吗？