怎么打排球不疼

膝盖是膝关节的重要组成部分，膝盖骨也称为髌骨，在人的活动中，特别是上层和下蹲的动作中起着重要的作用。

当膝关节感到疼痛时，会极大影响我们的正常活动能力。常见症状包括疼痛、胀痛、僵硬，上下楼梯、蹲下和站起来等动作难以完成。如果不能及时治疗，很可能会引发髌股关节病，骨关节炎等。并且在气温变化较大时，患者的膝部一般也会有明显的不适感。

膝关节疼痛与哪些因素有关呢？

一：年龄增长

随着年龄的增加，人们上下楼或蹲站造成的膝盖痛或不适感会越来越多，膝盖痛的发病率，统计数据显示：30到40岁，平均发病为25%，60岁以后猛升到70%以上。

为什么随着年龄的增加，会有越来越多的人膝盖疼痛，而且发病率会越来越高？

这主要是由于人体关节器官的老化引起的，医学上称为“退行性变”。人的生长发育要经历从幼年到成年再到老年的过程，一般在20岁左右发育成熟 。这时，人体各个零部件（组织、器官等）也都发育成熟，然后随着年龄的增长或者负荷过重，它们就会一步步走向衰老。同时骨质增生也会引起膝盖疼痛的情况。作为中老年人的膝盖疼，多为骨质增生，骨关节炎等疾病的前兆，所以一定要及时医治。

二：生活习惯

研究表明，女士膝盖疼的发病率明显高于男士，而且已经有向年轻化扩展的趋势。

因为穿高跟鞋长距离行走或者长时间站立，都会使我们的膝关节长时间处于非正常的受力状态，时间一久，就在不知不觉中造成了慢性损伤。

由于现在流行化的趋势。秋冬季年轻女士都普遍崇尚“风度翩翩”，穿衣相对较少，尤其是腿部和膝盖部位。这样就让膝盖部位受到了寒冷湿气的侵袭，引起膝盖疼痛。

三：空调因素

年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛，但长吹空调却会有这样那样的毛病。

夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，但室内的空调冷气吹得厉害，衣服这么单薄，这样的低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、膝盖疼痛，手脚冰凉麻木等都是常见的反应。

四：职业因素

多为运动量较大的职业。因为膝盖是膝关节的重要组成部分，也是人体活动的主要组成部分。膝盖在人们上高下低时起到支点作用，正常情况下，在大腿骨远端的滑道上上下下运动，膝盖背面和大腿骨远端的滑道面是光滑的软骨。但当二者或其中一面软骨不光滑，或者软化毛糙甚至脱落时，人就会感觉到疼痛。

当人从高处往下蹦时，膝盖支点部位的压力是人体重量的25倍，上下楼时可达人体重量的10倍，所以，高压情况下，支点部位软骨磨损就会加速，造成上下楼或蹲站时膝盖痛。尤其是运动员，在从事像打篮球，踢足球等比较激烈的运动时，膝盖承受着非常巨大的压力，久而久之，就造成了膝盖的慢性劳损，引起膝盖疼痛。有很多年轻运动员都患有膝盖疼痛。

膝盖疼痛，我们应该怎么办？

一：矫正不良的生活习惯

坐姿要正确，骑车要尽量佩戴护膝等。

二：避免膝盖进一步损伤

避免上高下低和蹲位干活，剧烈活动；

改变运动方式，积极进行康复锻炼，可进行金鸡独立，脚离地腿伸直空走（一天1000次），竞走活动，游泳，跳拉丁舞等锻炼膝关节周围肌肉的力量；避免太极拳、登山、打球等剧烈运动，以避免损伤软骨。

三：用脚踝的活动代替膝关节的部分功能

正常人上楼时膝要屈曲83°,下楼时膝弯曲84°~90°，用脚踝上下楼时膝弯曲40°左右就能完成，还能缓解膝盖痛。

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