练腹肌最有效的方法 练腹肌最好的方法

　　拥有腹肌是每个男士的梦想，但是腹肌的训练并不是一件容易的事，那么男士腹肌锻炼有什么样的方法呢?一起来看看。

　　练腹肌需要先进行整体减脂。HIIT全称是高强度间歇性训练法，这种方法可以在短期内使心率提高，并且燃烧更多热量。练腹肌最好的方法是运用腹肌撕裂者的办法，这里我们来列举几个简单实用的动作。

　　一、斜角卷腹。做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。

　　二、侧卧抬腰。这个动作是靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。

　　三、平板支撑。做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。

　　四、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子带动身体，卷腹来感受腹部的挤压。

　　健身球也是练腹肌最适用的方法，身体躺在瑜伽垫上，脚放在健身球上，臀部和腹部同时用力。每天坚持这个动作5分钟，坚持一个月就能轻松练出腹肌。