让距跑是什么原因

跑步最重要的是什么？不是跑得快，不是跑得长，不会受伤。

大多数跑者坚持跑步是为了获得健康，但确实有一部分跑者，跑着跑着却跑出了一身的伤。

只有经历过伤病的困扰，才懂得无伤跑步有多重要！很多跑者受伤，绝大多数不是外力导致，自身的原因占到90%。从自身中去寻找错误点，调整跑姿、训练计划和理念，就可以做到无伤跑。

有粉丝在后台留言，跑步2年多了，身体指标是更健康了，也落下了一身的伤病。越跑越伤，这些导致跑步伤痛的错误观点，不知道你中招没有？

错误观念1：

“一点点酸疼没关系”

很多跑者刚开始跑步，跑步的热情是无法阻挡的：我今天可以跑三公里，明天可以跑五公里，他们喜欢每天都在努力的感觉。然而，就这样跑了一个月，就受伤了。

你有过这种时刻吗？刚出门热身完毕准备跑起来的时候，咦？似乎脚踝有点不舒服，或者膝盖有点酸痛。

但却选择了继续跑步——就一点点酸痛而已，有什么关系？没想到一个月之后，某天再次早起跑步时，脚都挪不动了，下楼、蹲起的时候都疼痛难忍。再去看医生，结果发现是髌骨关节疼痛综合征，这下终于被迫休息了，想跑也跑不了。

每天都跑固然值得敬佩，但是身体发出的小抗议也不容忽视。伤痛看似是突然冒出来的，其实是我们平常运动中的忽视，长年累月造成的。想跑得久一点，学会休息很重要。

我们总是觉得，拖一拖就能好，实际上，只会拖出更大的隐患。跑者也是血肉之躯，合格的跑者，要重视身体反馈，配合自己的健康状态来调整训练量。

其实很多时候身体都会给我们发出停止跑步的信号。如果此时立即停下来休息，将是防止情况情况恶化的最佳选择，用最短的时间帮助身体恢复。如果你继续跑步，你可能会花更多的时间来恢复。

错误观念2：

“只有配速够高才叫跑步”

刚开始跑步，总感觉要跑得够快才能享受那种流汗的快感，跑得快才像是运动了，慢慢跑，还不如在家躺着。结果还没跑多少天，就开始这里疼那里疼。

对于不同水平的跑者，选择适合自己的速度就是量力而行的体现，用“没有付出就没有回报”来激励自己是可以的，但以此强迫自己跑得跟别人一样快，在痛苦中煎熬就显得没有必要了，比较轻松舒适的跑步照样可以获得显著的健康收益。

十快九伤，即使喜欢飞奔的感觉，也不要长时间保持高速。否则，不仅你的肌肉无法支撑它，而且心脏也无法以高心率支撑下去。

每个人的能力不同，所以速度也因人而异。咚妞建议以心率跑步，即以不超过（180-年龄）的心率跑步更安全。如果你跑步的目的是减脂、减压或运动，这个心率基本够用。

使用心率表，可以准确直观地了解跑步时的心率。通过掌握心率的即时数据，可以科学地决定是否保持、降低或增加目前的配速和强度，从而避免过度训练的危险。

除了控制速度，还需要控制跑量的增加。原则是：每周跑量增幅不超过10%。

增加量的前提是跑步时舒适放松，精力充沛，跑后有没有疲劳无法恢复的感觉，无酸痛等。只有在这个前提下，才能考虑增加跑量。

错误观念3：

“周跑量50，可以报名马拉松了”

都跑步好几年了，一定要跑一次马拉松！马拉松是许多业余跑步爱好者的梦想，但是许多跑友，每天最多跑个10公里也想来报名。因为听说马拉松也可以走一节跑一节，关门之前有6-8小时的时间，听起来好像很容易。

报名全马才发现，跑到一半，就完全坚持不下去了。咬着牙坚持，最终还是走走跑跑，赶在关门前抵达，回去之后腿疼腰酸了两周。

没有达到日跑量10公里起，月跑量200以上的标准，没有提前进行过针对赛事的长距离训练，请千万不要为了情怀而报名马拉松。否则会带来很严重的后果。

毕竟，谁也猜不到，在漫长的40公里赛道上，下一秒你身上会发生什么。和速度一样，跑步时间过长也是一大伤害杀手，很多慢性损伤都是由此引起的。

虽然跑步能够有益健康，但是，长时间持续跑步，不让身体充分休息，那么就很容易导致身体受伤。

无论什么运动，充分休息很重要，跑步也一样，只有充分休息才能让身体更好的适应运动状态，才能提高身体对跑步的适应能力，从而促进跑步效率并减少受伤几率。

错误观念4：

“跑步这么简单，还用学吗？”

许多新手都觉得跑步很简单，，有腿就能跑，这还有啥需要学的？买了双跑鞋就开始了跑步之旅。后来渐渐就感觉不对劲了，怎么跑步之后身体关节更不舒服，双腿也总是出现酸痛感。

直到看到跑鞋的鞋底一侧被磨破，另外一侧还完好无损，才意识到，也许是跑姿有问题，看了更多资料，发现原来跑步还要热身、冷身、拉伸，脚掌落地方式，身体前倾角度也有讲究……

跑步是全民运动，但只要是运动都会有运动的规则，了解基础知识是必须做的。跑步运动参与人数越来越多，对于初跑者而言，如果从一开始就懂得科学跑步，不仅可以避免伤痛，还能保证最大程度通过跑步收获健康。

有很多人平时就养成了走路内八的习惯，在跑步的时候也很难纠正，所以，就容易导致受伤。还有膝盖内扣、小腿外翻、足内翻等习惯都会导致跑步容易受伤，如果不把这些习惯改正，或者又很难改正，那么只能说你不适合跑步。

跑步姿势是引起膝盖、脚踝等受伤的主要因素。在任何运动过程中，只有把动作做标准，才能减少受伤几率。如果总是以错误的跑姿来跑步，那么就很容易受伤。

对于资深跑者而言，不管是如何开始跑步的，也有必要定期审视自己的跑步历程和经验教训，用更科学的方式让自己持久健康地跑下去。

错误观念5：

“跑就够了，力量训练不喜欢”

对于跑步爱好者来说，跑步真的是效率最高的运动，还能解压。即使很多软件、跑友都说，跑步需要腰腹臀发力，力量训练很重要，但是一头扎在跑步中的你，哪里还听得进去这些？

直到受伤了，才发现，没有练习过核心力量，一直以来都给脊椎和双腿施加了太多压力，盆骨前倾的毛病甚至更加严重了……

在皮肤之下，肌肉是保护你的第二道屏障，充满弹性的肌肉能帮助你完成更大的跑步挑战，也能保护你的骨骼和关节。

跑步是一项心肺耐力运动，好处多多，比如提高心肺功能、减肥、减压等等，但从健康体适能角度而言，除了进行心肺训练以外，力量训练也是不可或缺的。

此外，跑步是单一动作不断重复的运动，这样的确容易导致身体局部负荷积累的问题，这也是为什么跑者容易发生膝痛的重要原因之一。

把不同的训练方法在训练中交替使用，就是所谓多元化运动或者交叉运动，多元化运动可以让你的身体素质得到全面发展，减少受伤几率，有助于持续提升运动能力，同时也能增加训练乐趣。

核心力量的强大程度，几乎决定了你能否保持良好跑姿。你想想，如果发力位置都不对，运动效果肯定会背道而驰！别再为了省时间而无视力量训练了。

只是每天花十多分钟做两套深蹲、剪蹲、平板支撑的功夫，却能改变你整个跑步状态~

---

你今天带着伤跑了5公里，你可能要花数倍的时间来从伤病中恢复过来。事实上，这种不科学的蛮干精神一点都不值得。跑步明明是一项有益健康的运动，但却很多人出了一身“伤病”。

跑步是一辈子的事情，适时停止脚步就是为了以后跑得更好。如果你也有以上提到的错误观念，请尽早改掉！！

今日话题征集

你是否也有走弯路的经历？

欢迎在留言区和咚妞互动

-END-

部分素材来源于网络，侵删