越野长跑是什么意思

越野跑天王Kilian Jornet这样描述越野跑。在跑步中与自然同步，通过我的脚步与自然沟通。

我不会在大地上留下一点痕迹，尽量无声无息地跑过去，就像我飘浮在路面以上，大地几乎感受不到我的触碰。让自己的身体去适应大地，在斜坡上小步跑或大步地走，下坡时跑成曲线，就像身体与大地之间跳着轻快的舞步。

一. 越野跑与越野跑赛事

越野跑是指在自然环境中举办的比赛（山地、沙漠、森林、丘陵等），尽最大可能避开人行公路或沥青马路（所占比例不应该超过20%）。

作为跑步运动的一个分支，相比路跑，越野跑越来越受到了更多跑者，特别是高阶跑者的偏爱。究其原因，一来是越野跑对配速的要求相对没那么严苛，而且随地形的变化可采用不同的跑步策略，相对于路跑的持续平稳配速来说，越野跑的跑者感觉压力要小很多；二来在自然环境中奔跑，享受山林和清新空气，在变幻不定的路况中感受肢体的灵动，感受和收获更加丰富。另外，越野跑者的“战场”，也可从崎岖的山路，树林和石坡，扩散到雪山、草原、戈壁或者海边。

从比赛形式来看，越野跑赛事主要有以下三种：

一种是常说的Trail Running。主要在小径上奔跑，通常会经过山地。起伏较大，距离从10公里到一百多公里不等。会提供明确的赛事路线，途中设置打卡点和补给站，要求选手在指定的关门时间内完成。

一种是Cross Country Running，规则比Trail Running要严格，赛道较短，通常4至12公里，设置在天然路径上，包括草地，泥路，林间或砂石路面，一般起伏不会太大。分个人和团体组别，以名次积分点数为计量标准。2015年迪斯尼出品的一部电影《McFarland/麦克法兰》，根据真人真事改编，讲述1987年在美国加州，以墨西哥裔美国学生为主的一支麦克法兰高中七人团队参加cross country running越野跑比赛，并夺得加州冠军的故事。这部电影是了解这种类型比赛的一个很好选择。

此外源自英国的Fell Running可以单独看成一种类别，它与Trail Running最大的差别，简单来说就是有路和没路的差别。除了会在山间小径上跑之外，还结合定向越野的特性，对跑者的择路和定位能力有一定要求。Fell Running基本上可以理解为通过自己选定路线的方式，以最快的速度到达。

二. 越野跑的历史

有历史记载的最早的越野赛源起于11世纪的英格兰，传说当时只是意图通过比赛来寻找跑得快的信使。但随后并没有持续的记录。直到19世纪，越野跑作为一种社区活动和游戏重新出现在英国，尤其是英国湖区。在19世纪的英国农业社会，人们认为跑得快的选手如同大力士摔跤手一样是值得尊敬的，赢得比赛是一项无上荣耀。大大小小的活动在英格兰各个地区都有举行，直到现在，其中最有名的一个活动——格拉斯米尔运动会（Grasmere）仍保留了下来，每年八月在英国湖区举行，是湖区最受欢迎的传统活动之一。

格拉斯米尔运动会从1852年起开始举办，包括多种项目，主要包括摔跤，越野跑和猎犬追踪。

19世纪末20世纪初，越野跑比赛逐渐在欧洲和北美出现，距离不长，以单向爬升为主。加利福尼亚州的Dipsea Race从1905年创办，是美国历史最悠久的越野跑赛事，至今仍是美国受欢迎的热门赛事之一，于每年六月的第二个星期举行。

20世纪中期，除欧美之外，日本围绕着富士山的越野跑赛事也发展了起来。1970年，英国越野跑联盟FRA创立，负责组织和安排业余赛事，并为赛事分类定级。1974年，Gordy Ainsleigh最早创下100英里耐力跑纪录，1977年，首届美国西部100英里耐力跑在加州内华达山脉举行，16名选手参赛，最终只有3人完成。

西部100可算是最早的超马赛事了，难度也非常高的，赛事于六月底举行，选手需要在高温下跑完161公里，累计5500米爬升的赛道，30小时内完赛可获铜腰带，24小时内完赛可获银腰带。尽管如此，报名依旧火爆，参赛名额需通过抽签来获得。大家熟悉的K天王Kilian Jornet 2011年参赛并赢得当年冠军，畅销书《天生就会跑》主角、《Eat&Run》作者 Scott Jurek 则在1999-2005年连续七年赢得该赛事冠军。

Scott Jurek说极限耐力跑比赛就是吃喝再加上一点风景的比赛，参加者都是野生动物。

20世纪九十年代，超级耐力越野跑赛进入到快速发展阶段，世界各地赛事渐增，随着SkyRunning国际联合会的成立，越野跑的赛事类型也逐渐丰富。2003年，首届环勃朗峰超级耐力越野赛Ultra Trail Mont Blanc举行，建立了UTMB认证积分体系。对全球越野跑爱好者来说，横跨法国、意大利、瑞士三国的UTMB是终极梦想。

三. 越野跑跑法的分类

相对于大家习惯的公路跑，越野跑有很多不同，它具有更多起伏变化和相对复杂的地形。越野跑从技术上来讲分为三个部分:上坡跑，平路跑，下坡跑，同时还需要配合很多小技巧。

我们通常谈论的跑姿，其实就是平跑技术。在路跑中，你只需要形成良好的平跑技术就可以了，但越野跑除了平路跑之外，上下坡也各是一项专门技术，是需要专门学习和练习的。

只有掌握了专门的上下坡技术，你才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。因此，越野跑相比路跑，技术更为复杂，更需要花时间进行练习，你才能成为一名技术娴熟的越野跑者。

上坡跑技术要点

在上坡时，应当加大身体前倾，形成倒向山势的姿态，这样利用重力帮助你前进，同时缩小步幅提高频率，采用前脚掌着地，更多利用跟腱轻轻拉长带来的回弹力及小腿力量带动身体上坡，同时臀肌和大腿力量仍然仍然是上坡的主要动力来源。

用力加大手臂摆动，手臂的摆动在平地上无法发挥助力作用，但是在陡峭山坡上，挥动手臂能够产生垂直向上的力。遇到过陡的上坡时，徒步大步上坡比跑可能更为省力，还可以用虎口卡住膝盖，用手的下压力协助蹬地发力。

下坡跑技术要点

下坡前掌着地来吸收冲击力，前掌落地相比脚跟着地可以吸收很多的冲击力，这对于下坡非常重要，对于多数跑者而言，身体适当后倾更为安全，这样有利于控制身体，防止冲下坡失控。

如果能力强、速度比较快，身体微微前倾也是允许的，注意张开双臂来保持平衡，落地时一定要缓冲，用身体下肢吸收冲击力来达到减震的目的保护自己。