跑100km越野需要什么

我从2004年开始马拉松，参加过100公里越野多次，但不能因为我喜欢马拉松就睁着眼睛胡说马拉松对身体无害。

我认为马拉松、超马、长距离越野，对身体是有一定伤害的，不过通过长期系统训练，这种长距离跑步对身体的伤害程度可以大幅度降低，控制在很小范围。

2004年我第一次马拉松是北京马拉松，成绩4小时07分。当年对马拉松认知很低，更不会平均配速，我还记得请教前辈的一个问题 —— “在跑马拉松中怎么喝水？”。我没有试过跑步中喝水，不知道跑起来还能怎么喝水，那时一年全国没几场马拉松，能学习的知识是少之又少。

第一次马拉松成绩不好，如果要找个借口，是在马拉松的前三周，参加了国内第一届由北京登协主办100KM越野，名称还叫“100公里山地纵走大赛”。共2500人参加，最后仅175名男选手、34名女选手完成100公里，我好像是14名，其他很多选手选择完成30公里，50公里或70公里后就结束，当时规则是允许这样，也有相应赛段距离的成绩。​

因为训练量不足，100KM以后一周不能正常走路，虽然没有硬伤，但肌肉酸痛，腿脚无力，然后刚好恢复一周，略微尝试开始简单跑步后去参加马拉松。跑完马拉松后再次是瘸着回家，一周里上下班不能正常走路，乘车像个病人一样，慢手慢脚。

2005年，同样先参加了北京登协的100KM山地纵走大赛，这次成绩和名次更好，名次是第三名。但比第一届更痛苦，更伤身，因为有了第一届的经验，第二届更敢拼，拼的结果是比赛一结束，餐馆吃完饭后就不能正常走路了，晚上躺床上浑身肌肉疼，翻来覆去不能入睡。走廊里一夜都传来鬼哭狼嚎的声音 —— 那届时间是在国庆，很多人当旅游参加，报名费又便宜，还免费提供餐饮住宿（斋堂镇军营），很多选手比赛刚过第一个山头，约30公里，补给不足，风大，然后就放弃比赛，等待救援，但路道不方便，半夜才陆陆续续被接回军营宿舍。

2006年我没有参加过比赛，2007年参加了上海马拉松，这时候很有经验了，2:59:06完赛，跑完可以故作镇定，让旁边人看不出来刚有跑过长距离马拉松。

再后来只要有认真练，无论是跑完马拉松，还是100KM越野，都不再像最初那样狼狈。2011年，自己训练，背包城里跑了100KM，第二天早上跑步机10KM依然能38分35秒跑完。

现在跑完马拉松，不用再强装正常走路，上下台阶都是没问题，但赛后几天会有明显疲劳感，从这点来看，马拉松这样长距离运动是过度了，还好很快就能恢复过来，再次进入日常的跑步训练。

跑步这项运动，规律作息的生活方法，健康、积极的生活态度，或勇于挑战的这种运动精神，能给予我们很多正面的东西。生活不会一帆风顺，人生就是一场更长的马拉松，我们能从跑马拉松中会学会更多，感悟更多。无论跑步与否，我们都应该活得开心，健康。