怎么练排球手指力量

小编在初二体育课上接触过排球，老实说很难感受到快乐。

虽然与篮球和足球一起统称为“三大球”，但排球在中小学体育课的教学中地位相对尴尬。也不难理解，不会打篮球的可以投篮、不会踢足球可以射门，但是排球的想要得分却比较难。

找不到快乐、比较难学，所以学生对于排球兴趣并不高，这导致教学效果不佳。适当引入游戏，可以吸引学生的注意力，同时提高技术教学的效果，加深了学生对动作的理解和掌握。

巩固垫球手型：快快接住我

排球垫球手型是两手掌根相对，手指重叠，手掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压。学生在实际垫球时由于各种原因往往会发生变形，两手容易分开，两肩膀未并拢，垫球面不平。这样会严重影响垫球的质量。垫球手型变形的原因主要包括没有很好地掌握垫球动作，准备动作和颠球动作之间转换比较慢，垫球的时机没把握好等等。

游戏方法

2名学生为1组，学生A将球抛给学生B，学生B用垫球的动作将球垫起，若球能直接或在地上反弹1次之后被学生A接住，算是成功1次。若反弹1次后仍未被接住，则算失败。接到球后的学生以同样的方式继续抛球给对方，每名学生各进行10次连续，成功数最高的小组获胜。

游戏规则

反弹1次后未被接住算失败，同时接球人必须用正确的垫球部位将球垫出，否则也不计成功。排名最末位的小组学生做10个蹲起。

目的

为了让学生通过垫球练习巩固垫球时的手型，选择最佳垫球时机，以及在面对来球时做出快速且正确的反应。

熟悉垫球部位：赶小猪

正确的垫球部位为两小臂腕关节以上10厘米处，左右桡骨内侧所构成的平面。不过在实际练习中，学生很难找到这个点。

游戏方法

将3名学生分成1个大组，学生两两分别站在起点和终点位置。如学生A和学生B在起点，学生C在终点，起终点相距15米。听到体育老师的口令后，学生A在起点用垫击球的部位将球托起，并持球跑至终点位置，然后将球传给学生C，学生C接球后用同样的方式托球跑至起点，将球给学生B，学生B在托球跑到终点。大组之间比赛，速度最快的组获胜。

游戏规则

若在游戏过程球落地，学生要立即捡回，并在掉球位置原地转2圈，然后再继续游戏。

游戏目的

让学生记住垫球部位以及双臂加紧的手型要求，加深动作印象，从而在实践过程中能用正确的部位垫球。

掌握正确击球点：自抛自垫

学生在垫球时由于对方向和力量的控制不到位，难以控制好垫球的远度和方向，影响点球点质量。这一情况是由于学生全身用力不协调，以及对球的控制能力较差造成的。此时，需要让学生体会垫不同高度的球时身体的用力顺序以及对球的控制。

游戏方法

每一名学生做自抛自垫的练习，按着第一次垫球（约0.5米）、第二次垫球（约1米），第三次垫球（约3米）进行练习。待球落地反弹起后再按1垫低、2垫中、3垫高的节奏垫出不同高度的球。记为完成一个回合的练习。在规定时间内计算完成回合的次数多者为优胜。

游戏规则

必须按规定的节奏垫出不同高度的球，否则重新开始。次数未达要求的做20次原地高抬腿跑。

游戏目的

让学生体会垫不同高度和方向的球时，全身的协调发力以及对球的良好控制能力，提高垫球动作的实际运用能力。