关于简单的健身方法我想说简单易行的锻炼运动方法

走路不是小事，走路需要很长时间

散步是一种简单、容易坚持的运动方法，非常适合老弱病残者。

不可小看走步对人体的好处，唐代名医孙思邈曾把步行当成消百病的方法。脚被誉为人的“第二心脏”，走步时全身诸多肌肉、脏器都会进入活动状态，可使气血充盈、经络通达，五脏六腑也会协调起来。

“安步当车”是古人长寿的口诀之一，这与国外的“走班族”不谋而合。《生命时报》(2012年9月7日)曾报道法国涌现出越来越多的“走班族”，他们不用交通工具上班,连中小学生也在倡导“走班”上学，既净化了环境，又强壮了身体。

散步锻炼有诸多优点，步子可大可小，速度可快可慢，不受器械、设备的限制。在阳光充足时散步，还可进行阳光浴，是补钙的好方法对于预防骨质疏松尤为重要。在花草树木间的小道上散步，听听鸟语，闻闻花香，微风拂面,享受着大自然的爱抚，对身心健康是个很好的促进。

走步也要适当关注技巧。人上年纪后背部肌肉萎缩、韧带松弛，脊柱容易变形，胸椎容易后突形成驼背。这时如再低着头、背着手走路，会加重驼背，使人显得更加老气横秋。所以，走路时尽量挺胸抬头，甩开臂膀，在姿态上给自己加分。古有“站如松”的告诫，走步时尽量摆出“挺拔”的姿态。如今，人们整天以电脑为伴，上身前倾,眼睛近视，颈椎、胸椎多受伤害。如能每日挺起胸，高抬腿，迈大步，走上一两个小时，实在是一种享受，不论是对年轻人还是年迈者，病人或是健康人，都是颇有助益的。

散步不是赶路。曾有人计算，以每小时走3公里的速度，散步1.5~2小时新陈代谢可增加48%,消耗近3500千卡热量,減少脂肪0.9公斤左右。近年兴起双手拄拐杖的走步方法,形如滑雪,双手拄杖,上下肢协调活动,有保障安全的作用,是值得推广的健身运动。

原地踏踏步,身心得康复

原地运动是指双下肢上下运动,可以原地踏步,或原地小跑,主要是上下动,并不前行,全身上下协调运动,充分放松。可以穿一双有弹性的鞋子,站在窗口,眼望远方,由原地踏步开始,逐渐增加速度,由原地踏步转为原地跑步。踏步时计算时间、数量,每次踏几百步,数量不够不要停止,以身体略感热感为合适。此方法的优点是不受场地限制,天气不好时在屋內即可。缺点是比较单调,要有毅力。

手握健身球,悠悠得长寿

健身球也称长寿球。锻炼时,一般手握两个圆球,可边走边转,随意改动方向。健身球最早是用核桃,近年上市种类繁多,有石球、玉球、钢球等。其质量讲究甚多,价格也相距甚远,其中文化含义也极为深刻。选择时主要注意大小要与手掌相适合。河北保定市称有三宝”,其中一宝即保定铁球。

保定铁球光滑圆亮,转动时伴有清幽的响声。至于核桃则讲究更多,因产地、条纹、色泽、形态而不同,有的价格不菲,有时一对核桃伴老人终生。俗话说“十指连心”,这里的“心”指的是中枢神经系统,双手活动时,几十个小关节、几十块肌肉协调动作,涉及诸多经络,上贯于脑,可聪明益智，疏通气血经络,令人协调,增加指力、握力及灵活性。此活动不受时间和地点的限制,能够边走边动手,“神气”十足,有人能双手四球,颇显技巧。

穴位常按摩,经络得通达

针灸在我国宋代已得到广泛使用,如今已广传国际,成为中医走向世界的敲门砖。针灸的医疗作用已广传民间,但是应用还需到医院,使用针灸针等设备。然而利用针灸腧穴相关原理,自己在家就可以做些穴位按摩。使用双手手指用力按压保健穴位,既可达到运动目的,还能起到治疗效果,真是一举两得。

●足三里穴

张立平等主编的《中老年保健科学实用指南》一书载:相传,1159年日本举行永代桥换架竣工仪式,一长寿家族前往祝福,长者万平242岁，妻221岁,儿子万吉196岁,儿媳193岁,孙子151岁,孙媳138岁。请教长寿之术,答“无他技,唯有祖传足三里灸耳”。这家外姓媳妇也多长寿,可见长寿不光靠遗传因素。不管此事是否属实,足三里穴位的作用已令人关注。

足三里是足阳明胃经的重要穴位,位于膝下三寸(同身寸),胫骨前缘外侧一横指凹陷处,两下肢各有一穴。按摩足三里的保健作用十分突出,可健脾胃、调中气,据传还有增寿延年的功能。消化系统疾病也多针灸此穴位,但这多需由中医师完成。个人如能每日用力按摩此穴位,也会达到疏通经络的医疗目的。

●涌泉穴

涌泉穴为足少阴肾经上的重要穴位,位于足底正中凹陷,第二、三脚趾皱纹与足跟连线前三分之一处。许多老人晚上用热水泡脚,同时按摩涌泉穴。元代邹铉的《寿亲养老新书》称:“其穴位足心,湿从此入,如按摩足心,数多时,则觉足心热。”该书引用陈书林语:“先公每夜常自擦至数千,所以晚年步履轻便。”现代人活动不多,如每日按摩涌泉,必将收益。一些保健机构安设石子路,令人赤脚踏之,也是达到按摩足底穴位的目的。还有商家研制足底按摩鞋垫,足见人们对此穴的重视。

●太阳穴

太阳穴为经外奇穴,位于前额两侧凹陷处,眉梢和眼角延长线的交界处。可用双手同时按压此穴,如手掌宽大,也可用一只手的拇指和中指同时按压两侧。按压本穴可治疗头痛、头晕、目疾、颜面不适、神昏等诸多头部症状,对繁重的脑力劳动者具有清醒头脑的功能。伏案工作者随时可做,既可运动手指,又有治疗作用。偶有午后烦劳之时,一杯清茶,一段按摩,可觉耳目新,精神倍振,智力大增,明显提高工作效率,对职场上的白领颇有助益。只是晚上临睡前不要重复进行此动作,否则容易造成失眠。

明日继续更新内容-养病要运动中动作不怕小，日久见功效，愿大家新年平安健康每一天，阖家幸福安康！