1.如果不按照自己的节奏跑,跑更多的长距离仍然会窒息。

虽然平常每个月都会拉2~3次LSD,但到了比赛,跑起来照旧费劲,为啥?平常都是长距离慢跑,到了比赛都是马拉松配速跑,前者强度低,后者强度明显大啊!比如,你平常都是540配速拉30+,到了比赛却是430配速拉42.195公里,跑到后半程,尤其过极点的,注定难受,我觉得对于精英跑者,每月多拉两次高质量的LSD,距离适当,配速也要合理,最好按节奏跑,形成肌肉记忆,当作赛前预演。比赛的前一周,可以依据状态来一次LSD,我们基本会以LSD+速度训练+休息,以最好的状态迎接比赛。

2、拉长距离前两个小时必须吃点东西,主食最佳。

长距离太消耗能量了!空腹的话,肯定不行,对胃不好,也没劲拉,现在秋季比较凉快,我们在12点吃点米饭,休息两个小时,下午2点准时开练,规划好路线,准备好补给,超过15公里,光补水注定不顶用,要准备好电解质、小面包、能量胶、葡萄干、香蕉、西瓜、八宝粥,吃得3分~4分饱就行了,垫垫肚子,尽量轻装上阵,不给自己增加负担,如果有人递补给最好,没有的话,就要停下来自己补,每五公里进行一次补给,对于业余爱好者而言,不补给的长距离,无异于找死,控制速度,适当补给,且跑且珍惜。

3、拉长距离告别舒适区域,选择复杂多变的路线

田径场拉长距离,会把人转晕,虽然塑胶跑道,对膝盖有一定的保护作用,但是比赛的赛道千变万化,我们要告别舒适区域,选择复杂多变的路线,偶偶跑跑山,爬爬坡也不错,适者生存,不适者淘汰,跑惯了塑胶跑道,看到水泥路都头晕,面对爬坡上坎,心里就发怵,这明显不靠谱,平常多进行专项训练,包括专业跑者,还会进行耐热训练,越是最热的时段,越要进行拉练,不逃避,不将就,不矫情,比赛面对的是高温大战、雨战、爬坡大战、沙尘暴、风雪交加等,那种舒适的跑步环境,少之又少,只有不断适应,才会变得更强,现在我们哪里有坡往哪里跑,越是高温,越要坚持,下雨天,也不犹豫,长沙国际马拉松,连续三年雨战,假如没有进行专项训练,内心无疑是崩溃的,而贵阳国际马拉松,那六个好汉坡,正等着大家去体验,去年海口高温大战,我至今历历在目,像衡水湖、东营那种一马平川的赛道,少之又少………

4、长距离拉完,多拉伸,然后休息

长距离,尤其30+,差不多跑了一个全马,对身体的消耗大,要补充营养,要多休息,第二天,就不要搞什么排酸跑了,多拉伸,选择轮休,跑步就是这样的:体能充沛~训练~疲劳~恢复训练,休息一天,或者两天,再以慢跑调节恢复,只有体能充沛,训练起来才有效果,带疲劳训练,或者带伤跑,只会得不偿失。我们长距离跑完,休息一天,做做拉伸,缓解肌肉压力,再以慢跑过渡,不疲劳,还想跑,就对了!

1.《跑坡训练有什么作用》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《跑坡训练有什么作用》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2120409.html