跑步pb什么意思

秋天到了，马拉松比赛越来越多，大家应该都报了各种比赛，制定了各种计划。当然，希望能突破自己的PB(个人最高成绩)。(威廉莎士比亚，个人，个人，个人，个人，个人，个人，个人，个人)

关于PB小编有些小Tips想和你们分享。

比赛前

1.加强你的核心

不重视核心训练的跑友很难能够创造PB，只有加强核心训练，才能跑得更快，提高配速，减少或预防损伤，提高训练效率。

建议大家在平常的训练中，一定要加强核心力量的训练。因为稳定的核心可以帮助机体减少能量的损失，可以保持整体跑姿的稳定，减少身体摆动，从而避免因身体摇晃过度导致的损伤。

2.遵循适时恢复原则

要注意休息，这是运动训练学的一个重要原则。

跑者要爱护自己革命的本钱，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。比赛很多，根据自己身体状况合理选择比赛，不可过于频繁的参赛。

3.学会偶尔放松

跑者通常都会为制定严格的训练计划，但不计后果的去执行很不可取，学会放弃也是门哲学。

比赛时

1.做好热身

不管你跑多长的距离，充分的热身都至关重要，千万不能心急换上装备直接开跑，否则长时间如此，诸如抽筋，跟腱酸痛等毛病会时常来光顾你的身体。跑步前做好热身能大大降低跑步受伤的概率。

2.起跑别冲太猛

马拉松比赛特别容易兴奋，起跑的时候，很容易被精英跑者带快了，而后半程容易没有力气。对于普通跑者来说，咱还是留些力气厚积薄发吧。

tips：建议跑者在平时训练的时候可以计算下自己的步频，在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑，这样就给自己后程发力留下很大的余地。

3.怎么补水

建议跑友每个补水站都进行补水，但遵循少量多次的原则。大量饮用不仅造成排尿量增多，还会增加心脏的负担，破坏血液中的盐平衡，令人更易感到身体疲劳，甚至引起肌肉痉挛。 最好的方式是，跑个两三公里就喝一次水，让身体一直处于不缺水的状态。

4.预防和处理小腿抽筋

抽筋对跑友来说，肯定不陌生。在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。

原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，或者是比赛当天气温比较低，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。

比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

比赛后

1.重视跑后恢复食物

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，跑完马拉松后的45分钟之内是补充能量的黄金时期。

2.不要立即蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

建议多做拉伸或者慢走。

3.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

记住这些赛前赛后的注意事项，只有正确的方法才能让你跑得更快，不容易受伤。

尽管我们都希望能够创造个人最佳成绩（PB），但是不要被PB迷了心窍。不可太过强求pb，缘分来了，PB自然就能达到。