跑步一周没什么变化

同样是跑步，为什么人可以瘦下来，每天跑步变成狗？为什么还不瘦？人生最常见的情况是，长时间坚持体重，完全没有变化。

或许是忽略这些。

管住嘴

“管住嘴，迈开腿”合理控制饮食则是避免过多的热量吸收；合理控制饮食，控制饮食不是让你挨饿，而是要注意调整饮食结构。

很多人都觉得调整饮食结构就是不吃油、不吃盐、不吃肉，实际上并不是的。我们在控制饮食的时候，一定要吃油和肉，盐分也是一样的，可以清淡但是不能不吃。控制饮食并不是节食，该吃的还是要吃，不然身体会容易生病。

会减脂的人在饮食控制的时候，都是在主食上面下功夫。比如用玉米代替米饭，用香蕉代餐等，这样一来不仅不用挨饿还可以增加饱腹感，降低身体对糖分的摄入。而这对长期减脂是很有效果的，一味地降低热量的摄入，一旦坚持不下去很容易就暴饮暴食。

跑步小知识

跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。

不吃饭跑步

不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。因为正餐结束后两个小时内不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把热量高的零食，等跑步结束后再吃饭。

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出汗越多减肥效果越好

减肥效果是不是好，并不是看出汗多少，两个关键指标是心率和持续运动的时间。

拉伸运动

体内的能源分为快速能源和储备能源两种。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。

不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

持之以恒

锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

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