【健身训练身体腿部】专题3个方法告别大象腿，6个腿部力量训练，重塑细长双腿

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所有女孩都希望自己的身材线条优美，曲线更加突出。

而细长的双腿，是每个女孩的追求。腿粗的女孩，大都有烦恼，夏天不敢穿上短裙、热裤，只能穿上肥大宽松的裤子。

那么，腿粗是什么原因造成的呢？

主要是平时饮食热量过剩，缺乏运动，导致体脂率超标造成的。而平时久坐办公的人，腿部血液循环受阻，也会加重腿部肥胖。喜欢重口味的饮食的人，还会导致下半身虚胖水肿。

想要赶走大象腿，告别臃肿的双腿，塑造大长腿的既视感，你需要为之付出努力。分享3个方法减掉腿部多余脂肪，重塑细长双腿。

方法1、保持清淡饮食，降低热量摄入。只有让身体产生热量缺口，身体的脂肪才会逐渐消耗，双腿维度才会有所下降。平时戒掉辛辣麻高油盐的口味，多吃一些有助于肠道蠕动、高纤维、低热量的食物，比如芹菜、绿豆、苦瓜、冬瓜、薏米、西柚、奇异果等，杜绝各种糖分高的巧克力、奶茶、蛋糕、雪糕等食物。

方法2、减少久坐时间。办公的时候，你无法避免坐着，但是每隔1小时就起来活动5-10分钟，做做腿部拉伸，爬爬楼梯促进下肢血液循环，坐着的时候你有可以踮踮脚，刺激脚底穴位，减少腿部脂肪的堆积。

方法3、每周4次以上的有氧运动。腿部臃肿、粗大的人，你需要通过有氧运动来消耗多余脂肪，打球训练、慢跑、爬山、跳绳都是不错的燃脂运动，每次坚持1小时锻炼，坚持以上，再测量双腿尺寸，你会发现双腿变细了。

方法4、隔天一次腿部力量训练。只有提高腿部肌肉量，可以抑制脂肪的堆积，让双腿变得紧致好看。平时做进行深蹲、箭步蹲之类的训练，可以激活腿部肌群，预防肌肉松弛跟流失，抵抗脂肪的生成。

练腿的同时会刺激臀部的发展，臀腿一起发展，你的臀型也会逐渐变得饱满起来，双腿视觉上也会显长哦！

下面一组腿部训练总共6个动作，坚持2个月让你恢复紧实细长的双腿。

动作1、高抬腿（热身动作1分钟，重复4组）

动作2、深蹲 （4组，每组15次）

动作3、箭步蹲 （2组，每侧各10次）

动作4、保加利亚蹲（2组，每侧各10次）

动作5、跪姿提膝抬腿 （2组，每侧各进行15次）

动作6、单腿深蹲（2组，每侧各10次）