【10个快速增重长胖增肌法】专题健身增肌不需要器械！8个“徒手增肌”动作，快速锻炼肌肉！

什么是徒手增肌？

利用肌肉的弹力提高爆发力。这种方式最大限度地调动全身的肌肉，使肌肉在运动中具有“实用性”

健身不用器械需要什么？

要锻炼意志

要挑战极限

身体要强壮

灵魂强大

需要男人的本色！

徒手健身的优缺点

徒手健身的优点：场地限制不多，经济成本低，方便。

徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

徒手能增肌吗？

曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。

对于一些没有健身器械的朋友来说,徒手训练动作就成了他们日常健身的首选.

给大家推荐以下几个动作，徒手增肌效果好到爆！

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徒手训练也可以建构肌肉，简单地利用体重，而没有额外的负重，也有造成增肌的潜力。

若你能提供肌肉足够的刺激，身体就会被强迫建构更多的肌肉。而在健身房内的工具仅仅是一条捷径。但徒手训练绝不可能取代举重训练，而是训练增肌的另一种方式。

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