关于女生健身对男人我想说身材最好老师！通过健身160斤瘦到有腹肌，女性力量训练好处多

面对斑斓的世界，每个人都是唯一的存在，但当很多人问：你的爱好是什么时，如果真的无语，你真的可以把健身当成你的爱好！(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，)健身确实是没有年龄限制，没有基本功限制，没有职业限制的特长！

你印象中的语文老师是什么样子的？戴眼镜是斯文的样子吗？那么下次介绍的这个人完全可以颠覆你的想象！

她的名字叫刘明月。今年37岁。一度身高165，体重一度达到160斤。为了在课堂上表现出更好的状态，我开始尝试减肥，但我使用了很多错误的方式，例如减肥。

但是不久就开始反弹，甚至血糖低的长时间的站立上课都很困难，于是，她调整了自己的减肥计划，开始接触健身，就连课间的时间她都不会放过。

学校里的健身器械练的比体育老师还要频繁，5年的时间，她的身材发生了翻天覆地的变化。

这位老师不仅仅传授了孩子们知识，更是让孩子们学到了一个人的自律和努力向前的人生态度，满满的正能量！

其实女生比男生更需要进行力量训练，不仅仅能够带来外观上的变化，对身体的各方面都有着很大的影响。

女生为什么要进行力量训练：

增加女性肌肉含量和力量

生活中，肌肉力量的增加非常受用，尤其对于女性，比如常见的劳动，抱孩子、洗衣服、干家务等，都会变得额外轻松，也不容易出现身体的疼痛和损伤。

女生的肌肉含量本身要比男生少很多，进行力量训练可以有效的增加肌肉含量，提高身体代谢，减少脂肪的堆积，还可以塑造优美的肌肉线条。

增加女性骨密度和保护关节

骨质疏松症，是年长女性的很常见的疾病，力量的训练，可以给骨骼压力，还会使骨骼的含钙量增加，有数据显示半年内就可以增加13%，大大提高骨密度和抵抗关节老化。

减少女性心脑血管疾病和预防心脏病

博蒙特医院的富兰克林博士研究发现，力量练习可以减少血管堵塞，更有助于血管的流畅，使心脑血管疾病的风险降低，同时还能有效的缓解高血压和预防心脏问题。

增强女性自信和承受能力。

哈佛大学有研究表明，力量训练，能够有效缓解抑郁症的问题，而且比心理咨询的效果还要显著。女性还可以通过进行力量训练，增强自信，提高面对生活能力。

女性如何进行力量训练

深蹲变式

动作细节：

双脚站距大概是肩宽的1.5倍，，脚尖向外30°，背部挺直，核心收紧，手托住壶铃

保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲

下蹲至大腿平行地面，注意膝盖始终朝向脚尖方向

卷腹摸脚

• 仰卧位，上半身贴地的基础上，抬起双腿并拢抬起，
• 保持腿部位置不动，利用腹部力量将胸椎抬离地面
• 手臂向上摸，然后上身与腿还原
• 注意双腿下放时，不要再接触地面

俯卧支撑开合跳

• 俯卧支撑，手位于肩部正下方，保持手臂垂直地面，
• 肘关节伸直但不锁死，夹紧臀部，核心收紧，避免背部塌腰
• 保持上半身稳定，腰部不要有曲度变化，双腿进行跳起开合，

深蹲提膝蹬腿

• 深蹲的标准动作，在深蹲的基础上，起身时，抬起膝盖，还原，再将腿蹬出
• 下蹲到大腿要平行与地面，膝盖始终朝向脚尖方向

侧支撑提膝

• 膝盖侧支撑动作，保持身体稳定，骨盆保持中立位
• 依靠腹部发力向侧方向提起膝盖，提起膝盖的同时，手臂向下，肘关节能够触碰膝盖

半程波比跳

动作细节

• 俯卧撑姿势，手位于肩部正下方，保持手臂垂直地面，
• 肘关节处于伸直状态，但不要锁死，夹紧你的臀部，收紧核心，避免你的背部塌腰
• 双腿向前提膝跳起再还原

结束语：

对于刚接触力量训练的女生，放在第一位的不是效果，保证安全，其次才是效果，一定要做到循序渐进原则，不要心急，这样才会减少身的意外损伤，从而可以更长久的坚持下去，使健身效果最大化。