大叔健身流水帐——减脂增肌能不能同时完成

本内容@什么值得买app，代表作者本人|作者：粉红泡沫大叔

大叔最近迷上了健身，从10月4日到今天刚好过了一个月，属于新手膨胀期的顶峰

技术上来说，我确实说不出什么，但因为我的饮食比较特殊，基本不吃碳水化合物，所以这篇文章谈低碳增肌的可能性和脂肪增肌是否共存。

全篇只代表个人观点，大家就当看个乐，首先新手膨胀期的惯例晒下健身一个月的成果

上一篇文章提到了我用生酮饮食半年从200斤减到了130多斤，各位值友对生酮饮食的看法不一，有很多朋友也提出了担忧，不过毕竟自己最了解自己，低碳水下我感觉自己的状态非常好，血压以及以前的脂肪肝都恢复正常，去医院体检指标也非常好，所以我便继续坚持不摄入主食

这是上篇中减肥的对比图，有值友好心的指出了减肥了还没以前好看，以及脸色不好的问题，由于我的减肥是完全没有运动全靠饮食减肥的，便在10月初尝试去健身房锻炼一下看看变化

说干就干，会员卡，私教走起！

这是刚去健身房测量的，12出头的体脂也不算高了，当时和教练说想要增肌顺便把体脂降到10以下，教练略带鄙夷的告诉我增肌减脂不可能同时进行，顺便还让我一定要改变饮食结构，不吃碳水是不可能涨肌肉的

我若有所思，然后并没有听进去

不得不说健身后胃口真的是大的惊人，这就是一顿朴实无华的练前餐，练后基本还会再来点别的，经常一顿就是两三斤牛蛙煮点蔬菜，一大盆鸡腿鸡杂之类，当然碳水还是不吃的！总之自从健身后都是用盆干饭了

有时候懒得洗盆还会直接用锅

至于训练上，作为一个怂怂的大叔，我坚持的原则就是只做教练教的动作，没有教练在边上绝不上大重量，避免受伤，猥琐发育！就这样我虽然每次训练量不大，但是恢复的都很快，1个月应该是全勤每天都去了健身房，真是当年学习有这劲头我就……

最近测体脂时发现体重没什么变化的同时体脂率低了不少，我可是没有做过任何的有氧锻炼，这不就是传说中的增肌的同时减脂吗！

找到一个月前新新新手膨胀期时拍的照片对比了一下，果然差距还是明显的！看来我的饮食对于健身还是可行的！但是个人感觉相对多吃碳水健身而言我的爆发力肯定是弱了不少的，但是我的耐力会比较好一些，而且最神奇的是我撸铁几乎都不会出汗

顺带一提低碳饮食后体质就特别神奇，不怕热不怕冷，身在苏州的我这一个夏天都没开空调，今天偶然发现都11月份了我还盖着是夏天的毯子

怎么运动几乎都不出汗，血压也从原先90.140到了现在60.100左右。

总之我现在还是比较认可自己的饮食方式的，当然这绝对不适合所有人，因为我自己也是在摸索中，各位看到这的就当是图一乐，勇于尝试的朋友也欢迎评论区交流

下一个小目标可能就是学摩托车驾照了

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