假期快到了,很多朋友计划回家,一觉醒来就吃,吃,吃,躺着累,再起床吃。这种舒适的状态不知道已经进入了“死亡”的范围。
运动量直线下降,不仅面临着升高的体重,还有肥胖、“三高”等健康问题,实在令人堪忧。
今天,圈姐给大家准备了7个适合懒人锻炼的简单运动,快练起来吧!
舒筋活络:“石头剪刀布”
人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位,脚趾也不例外。
活动脚趾的方法非常简单,学会做“石头剪刀布”,有助于打通经络,适合所有懒人、不宜大幅度运动的中老年人。
- “石头”
"石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作与头部的血液循环有关。
- “剪刀”
"剪刀"就是把大脚趾向上翘起,反映的是腰部情况。
- “布”
把每个脚趾头都分离,脚趾打得越开,说明你的经络越通畅。
另外,医学专家认为“多动脚趾可健胃”,胃肠功能较弱的人不妨常锻炼脚趾。
健脑:动动手指
手指有很多神经连接大脑,其动作越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。
宅家不妨多活动活动手指,调动一下脑部的积极性吧!
方法1:用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中,揉捏10次。
方法2:将小指按压在桌面上,用手反复刺激。
方法3:刺激手心,每次捏掐20次。
舒展身体:“椅子瑜伽”
对于经常坐着的朋友、中老年人群来说,“椅子瑜伽”是很好的选择。它的动作简单、实用,能够拉伸全身,缓解肌肉疲劳。
- 腰背伸展
做法:坐在椅子上,双脚平放;吸气,提坐骨,展胸腔,抬头;呼气,拱背低头,眼睛看肚子;每天做3组,每组重复5次。
- 坐姿前屈
做法: 采取坐姿,腰背挺直;呼气,上半身向下弯曲,双手平放在地板上;吸气,手臂举过头部;每天做3组,重复做5次。
护心肺:伸懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
此外,坐久了血液循环不畅通,这个动作可以舒展腰部、放松脊柱,通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏,加速血液循环。
方法:两手手掌反向朝上,慢慢往上推伸展,直到感觉紧绷时才停住,保持15秒不动。
促进代谢:腹式呼吸
常做这个简单动作,能改善肺功能、循环功能,促进身体的代谢。
方法:采取半卧或端坐的姿势,腹肌、全身肌肉放松,左、右手分别放至腹部和胸前;吸气时,将肚子轻微鼓起;缓慢呼气,收缩腹部肌肉。
早晚锻炼腹式呼吸5~10分钟,每分钟呼吸7次;熟练后,可逐步增加次数和时间。
舒缓脸部肌肉:做“鬼脸”
笑一笑,十年少,长时间没有表情可是会变老的。
不妨做几个鬼脸,带动脸上全部肌肉以至头皮,加速脸部血液循环,延缓局部组织器官的“老化”;每次做1分钟即可。
眼睛疲劳:揉眼周
宅家看手机、看电视,眼睛肯定会很累。而过度用眼,对视力也产生一定的影响。
大家可以闭目,用双手轻轻揉5~10圈眼周,缓解眼睛的疲劳。
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