单手三指俯卧撑怎么练

大家对单手俯卧撑一点都不陌生吧。生活中很多人喜欢单手俯卧撑，但很多人对单手俯卧撑不太了解，有些人不知道单手俯卧撑教程怎么做，还有一些人不知道如何提高俯卧撑的运动效果。今天小编为大家准备了相关内容，希望大家喜欢。

动作名称：单手俯卧撑

目标锻炼部位：胸大肌

使用器械：徒手

动作要领：单手撑地，双腿是呈约20~30度伸直岔开的，另一只手贴到背部。然后是往下放，这个过程需要你肌肉的耐力支持。放到不能再放时把另一边的身体也往下放（由于一只手撑的原因撑手的那一边身体会离地面近一些），等到身体平了脸也基本贴近地面只是再开始向上撑。

起始姿势：两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只，手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

动作分解：两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只，手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，身体中心一直处在右手上。

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